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Los errores más comunes al intentar bajar de peso

Uno de los errores más comunes en el proceso para adelgazar es la poca ingesta de proteína. La ciencia ha comprobado que una dieta rica en proteína favorece a quemar la grasa abdominal, relacionada con la diabetes tipo 2

Por Angelica Dominguez

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Los errores más comunes al intentar bajar de peso (PEXELS)

Comenzar un nuevo estilo de vida con el objetivo de bajar de peso involucra una serie de factores que van más allá de una dieta saludable y de hacer ejercicio. Los expertos señalan que es necesario detectar los pasos adecuados para cada persona. Acudir con un nutriólogo sería uno de ellos, para indicar qué es lo que más conviene a cada persona.

Reconocer lo que se está haciendo mal, es clave en el proceso para bajar de peso. Quizá hagas una rutina de ejercicio diario, pero continúas consumiendo alimentos poco saludables, impidiendo adelgazar. En algunos casos las personas se saltan el desayuno; para algunos especialistas en nutrición, el desayuno es la comida más importante del día.

1.- No pasar hambre

Una investigación analizó a dos grupos de mujeres, uno tenía el hábito de desayunar y el segundo lo omitía. Los resultados revelaron que el primer grupo, es decir, el que cumplía con el desayuno, logró una pérdida de peso de siete por ciento; mientras que las mujeres del segundo grupo reportaron un aumento de peso de hasta cinco kilos.

Entre los errores más comunes cuando se quiere perder peso es pasar hambre. Tener hambre llevará a comer en excesos alimentos pocos nutritivos, arruinando la dieta por completo. Un plan de alimentación adecuado para adelgazar debe incluir alimentos que permitan la saciedad por más tiempo, evitando los atracones y los antojos entre comidas.

2.- Poca ingesta de proteína

Otro de los errores más comunes en el proceso para adelgazar es la poca ingesta de proteína. La ciencia ha comprobado que una dieta rica en proteína favorece a quemar la grasa abdominal. Consumir proteína antes de la rutina de ejercicio tendrá mejores resultados en el cuerpo y evitará pasar hambre desde temprana hora.

Para no pasar hambre, los nutriólogos aconsejan ingerir frutas y verduras durante el día; las mejores que puedes consumir sin tener culpa son:

  • Apio: aproximadamente 95 por ciento del apio es agua; tan solo un tallo contiene seis calorías.
  • Col rizada: una taza de este vegetal aporta 33 calorías, tres gramos de proteína y una buena cantidad de ácidos grasos omega 3.
  • Arándanos: una taza de este fruto contiene aproximadamente 85 calorías y aporta 14 por ciento de fibra.
  • Pepino: se trata de un diurético natural que posee 16 calorías por porción. Para tener más beneficios es mejor comerlo con cáscara.
  • Tomates: Solo un tomate aporta 25 calorías. En rico en vitaminas A, C y B2.
  • Brócoli: contiene vitaminas A, C, E y K. Una porción de este vegetal verde aporta 31 calorías.
  • Lechuga: una porción aporta de 10 a 20 calorías y contiene vitaminas A y C, hierro y folato.

Añadir una amplia variedad de frutas y verduras en la dieta diaria favorecerá a la pérdida de peso, disminuyendo la grasa principalmente de la zona abdominal que está relacionada con la diabetes tipo 2. Comer frutas y verduras durante el día contribuye a mantener la saciedad por mucho más tiempo; por su alto contenido de fibra favorecen a la buena digestión, ayudando a desintoxicar al organismo.

Los errores más comunes al intentar bajar de peso.
CRÉDITO: PEXELS

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