Lifestyle

Mejores ejercicios de respiración para aumentar la inmunidad

La respiración también puede ayudarnos a fortalecer nuestra inmunidad y es que veces que lo hacemos de manera inconciente y para poder vivir muchas veces no lo hacemos de manera correcta. Por ello te traemos mejores ejercicios de respiración para aumentar la inmunidad.

Por Erizbed Romero

- 28 de Julio de 2021 - 14:35 hs
Mejores ejercicios de respiración para aumentar la inmunidad

Mejores ejercicios de respiración para aumentar la inmunidad (Pixabay)

La meditación es la mejor práctica para calmar nuestro cuerpo y el sistema nervioso simpático, algo que seguramente en los últimos meses se ha visto alterado por la pandemia. Y es que tanto la meditación como el yoga son útiles para abordar muchos problemas y trastornos del estilo de vida.

Por ejemplo, controlar nuestra respiración y practicar pranayama es uno de los ejercicios más simples que se pueden hacer para equilibrar a nuestro cuerpo. Y pranayama es la forma más fácil de hacer yoga y es efectiva en cualquier momento y lugar.

Puedes leer: Obesidad, la otra pandemia que afecta a millones de personas en el mundo y métodos efectivos para acabar con ella

El pranayama es la ciencia o el arte que enseña el conjunto de técnicas para controlar la respiración y energía. Por ello te hemos traído algunos de los pranayama sugeridos por Manisha Kohli, una experta en el bienestar pero además estos ejercicios de respiración pueden ayudarte aumentar la inmunidad y llenar a tu cuerpo vitalidad y energía positiva.

Ejercicios de respitación para aumentar la inmunidad

Aliento sanador. Siéntate en una posición relajada con las piernas cruzadas como si te pusieras en la postura de medio loto. Cuenta hasta seis para inhalar por las fosas nasales aguanta la respiración contando el mismo número y exhala por la nariz contando hasta seis. Éste ejercicio lo puedes realizar especialmente cuando estés estresado y necesitas un descanso.

Kapalbhati. En una posición cómoda con la columna recta mientras mantienes las manos sobre las rodillas, y pon las palmas hacia el cielo. Respira profundamente y exhala lentamente. Tira del ombligo hacia la columna. Hazlo lo más cómodo que puedas puede sentir que lo músculos abdominales se contraen colocando su mano derecha sobre el estómago.

Realiza 20 respiraciones de este tipo y después de completar el círculo, darte un descanso con los observados y analizan las sensaciones en tu cuerpo. Ayuda a mantener el nivel de pH. Sin embargo, eso también aumenta la inmunidad de tu cuerpo. 

Respiración curativa. Debes estar en posición. Bloquea la cosa nasal derecha con el pulgar en el acampando dos a través de la fosa nasal izquierda cierra. Ahora cierra ambas fosas nasales y contén la respiración durante cuatro segundos. Mantén tu puro izquierdo cerrado y tu fosa nasal derecha viernes. Exhala durante unos segundos por la fosa nasal peinarla cantando dos a través de la fosa nasal derecha.

Esta práctica incluso la practican muchos pacientes con cáncer debido a sus beneficios curativos.

Variación de vilom anulom. Siéntate en la postura de piernas cruzadas mientras mantienes el vishnu mudra, coloca la mano izquierda sobre tu muslo y la mano derecha para bloquear tu fosa nasal derecha. Por el foro izquierda y luego cierra ambas fosas nasales y contén la respiración durante unos segundos.

Puedes leer: Cuatro asanas de yoga que te ayudarán a aumentar tu inmunidad

Mueve lentamente la barbilla hacia la garganta, después levanta mentalmente la cabeza y exhala por la fosa nasal derecha. Sigue el mismo procedimiento en el lado opuesto. Puedes hacer esto por un par de rondas más para obtener más beneficios de esta meditación. Hazlo seis veces por cada lado.

Foto: Unsplash
Síguenos en

En esta nota

Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

Ver más

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Sigue leyendo

Más de Lifestyle

Síguenos