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Menopausia, cómo bajar de peso en esta etapa de la vida

Para algunas mujeres es complicada la pérdida de peso durante la menopausia, pero con adoptar algunos cambios en el estilo de vida, pueden olvidarse de los kilos de más. Una alimentación balanceada y hacer ejercicio continuamente, son la clave para sentirse mejor

Por Angelica D. Lara

- 25 de Enero de 2021 - 08:37 hs
Menopausia, cómo bajar de peso en esta etapa de la vida

Menopausia, cómo bajar de peso en esta etapa de la vida (PEXELS)

La menopausia es la desaparición de la ovulación y por lo tanto de la menstruación en mujeres de entre 40 y 50 años. En esta etapa, el organismo deja de producir estrógeno y progesterona. Las mujeres que pasan por esta etapa de la vida pueden experimentar malestares en el cuerpo como:

  • Aumento de peso
  • Cabios en el estado de ánimo
  • Sudoración
  • Desequilibrio hormonal

Para algunas mujeres es complicada la pérdida de peso durante la menopausia, pero con adoptar algunos cambios en el estilo de vida, pueden olvidarse de los kilos de más. Una alimentación balanceada y hacer ejercicio continuamente, son la clave para sentirse mejor y contrarrestar los síntomas de la menopausia.

Consejos para perder peso en la menopausia

1.- Dormir lo suficiente

El desequilibrio hormonal causado por la menopausia puede interrumpir el sueño durante la noche. La ciencia ha comprobado que la falta de sueño está relacionada con el aumento de peso, por lo tanto, es mejor poner remedio a las noches de insomnio. Un sueño continúo mejora el estado de ánimo y proporciona energía al cuerpo para el día siguiente.

De acuerdo con algunos estudios, la falta de sueño está relacionado con la obesidad y la diabetes; provoca el aumento del apetito y la resistencia a la insulina. Dormir poco durante la noche también afecta a la salud mental, provocando, depresión, ansiedad, estrés y otros problemas sicológicos.

2.- Disminuye la ingesta de carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos contribuye a la pérdida de peso. Elige alimentos ricos en proteínas y grasas buenas, como el pescado, huevo, semillas, lácteos y aceites saludables como el de oliva. Mantener una dieta saludable permitirá que el metabolismo funcione adecuadamente y a tener mejores resultados en la báscula.

3.- Hacer ejercicio

Un entrenamiento de acuerdo a la edad, condición física y posibles patologías, permitirá perder peso se manera segura. Es posible que durante la menopausia se pierda energía, sintiéndose agotadas, pero no debe ser obstáculo para activarse todos los días. Los ejercicios de resistencia son ideales para mejorar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.

4.- Consume alimentos ricos en fibra

La ingesta de alimentos ricos en fibra mejora la digestión, favoreciendo a la pérdida de peso. Semillas, brócoli, aguacate, son algunas fuentes de fibra. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la ingesta diaria recomendada de fibra es de 25 gramos en las mujeres.

Menopausia, cómo bajar de peso en esta etapa de la vida.
CRÉDITO: PEXELS
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Angelica D. Lara

Comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Reportera especializada en temas como nutrición, actividades físicas y estilo de vida saludable. Colaboré en medios estatales cubriendo fuentes políticas, salud, educativas y sociales, también como editora y subdirectora de información. Cursé la maestría en Periodismo Político en la Escuela de Periodismo Carlos Septién García; desde 2015 me desarrollo en medios digitales; desde 2020 formó parte de Fitgurú, portal electrónico del Diario El Debate.

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