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Ocho ejercicios para empezar a eliminar la barriga caída

La barriga caída se produce cuando se da a luz y como los ejercicios que debes de realizar son progresivos, te traemos una serie de ejercicios para empezar a eliminarla. Recuerda que debe de ser un tiempo prudente después del parto.

Por Erizbed Romero

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Ocho ejercicios para empezar a eliminar la barriga caída

Ocho ejercicios para empezar a eliminar la barriga caída (Especial)

La barriga caída se produce sobre todo en las mujeres que acaban de dar a luz y es que con el paso del tiempo, el feto se desarrolla y el útero se expande. Esto ejercer presión sobre los tejidos conectivos de los abdominales provocando la separación entre los lados y ocasionando que la barriga se cuelgue.

Cómo sabemos que a las mujeres una de las cosas que más les importa atrás dar a luz es recuperar un abdomen lo más plano posible, te traemos ocho ejercicios para que empieces a eliminar la barriga caída. Realiza cada uno en 15 repeticiones y 2 o 3 series. 

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Ejercicio 1. En ejercicio una abdominal hipopresiva, colócate en posición de cuatro puntos e inhalaal mismo tiempo introduciendo el abdomen y encorvando la espalda y exhala  poco a poco volviendo a la posición recta.

Ejercicio 2. Inicia en la misma posición que el ejercicio uno, introduce todo tu abdomen pero ahora no lo bajes vas a empezar levantando la mano derecha hacia el frente, regresa y ahora levanta la izquierda. Intenta mantener la posición durante las 15 repeticiones.

Ejercicio 3. Colócate en posición de plancha lateral apoyando tu cuerpo en el antebrazo derecho y flexionando la pierna derecha hacia atrás. La pierna izquierda queda arriba. Vas a llevar tu cadera hacia arriba y elevarás la pierna izquierda, baja la pierna y también baja la cadera para apenas apoyarla en el piso. Realiza 15 repeticiones por pierna.

Ejercicio 4. En posición de cuatro puntos haz un círculo hacia afuera con la pierna derecha pero sin extenderla, luego regresa pero llevando la rodilla al pecho. Sentirás cómo también trabajan los glúteos. Son 15 repeticiones por pierna.

Ejercicio 5. Colócate boca arriba apoyando en las palmas de las manos en el piso y flexionando las rodillas en un ángulo de 90°, como si las quisieras llevar el pecho. Empezaras moviéndolas a la derecha y después a la izquierda. En este caso no importa tanto si despegar la espalda del piso.

Ejercicio 6. En la misma posición del ejercicio cinco flexiona las rodillas, apoyando las plantas de los pies en el piso, las manos también van apoyadas en el suelo. Impulsate llevando las rodillas hacia el pecho despegando la espina dorsal del piso y regresando de manera lenta y sin golpear tanto la parte del coxis. Los pies no van a tocar el piso.

Ejercicio 7. Colócate en posición boca arriba extendiendo ambas piernas. Apoya a las palmas de las manos en el piso y lleva la pierna derecha hacia el techo, baja y ahora lleva la pierna izquierda. 

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Ejercicio 8. Ponta boca arriba coloca las plantas de los pies en el piso levanta la pierna izquierda flexiolandola en ángulo de 90° y levanta la cadera como si quisieras que la rodilla llegara hasta el pecho repite este movimiento las 15 veces y después cambia de pierna.

Foto: Pexels
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