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Por qué es importante la respiración durante el ejercicio

Respirar de manera correcta durante el ejercicio puede aumentar el trabajo durante la rutina y puede haber mejores resultados.

Por erizbed romero

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Por qué es importante la respiración durante el ejercicio (Pexels)

Respirar bien durante el ejercicio, puede ayudarte a rendir más durante el entrenamiento y para contraer bien los músculos. Si respiramos mal la pared abdominal sobresaldrá y es justo lo que no queremos cuando hacemos abdominales. 

La importancia de la respiración durante el ejercicio 

En reposo respiramos de 12 a 15 veces por minuto y se moviliza aproximadamente entre 6 y 7.5 litros de aire. Mientras que durante el ejercicio físico intenso, la respiración puede llegar a 40-50 veces por minuto, por lo que la movilización de aire aumneta entre 120 y 200 litros por minuto.

La razón del aumento de respiración es que haya más oxígeno en el organismo y que al mismo tiempo se incremente la producción de energía indispensable para el ejercicio. Pero también esta tiene que ser diferente dependiendo de cada ejercicio. 

Al iniciar el ejercicio hay que concentrarse en la inhalación. Relajar el abdomen y poco a poco hinchar el abdomen. En ese momento el diafragma se abre y se absorbe una gran cantidad de oxígeno. Mientras que en la exhalación, se contrae el abdomen lo más posible y el diafragma asciende y vacía los pulmones. 

Diferentes formas de respirar dependiendo del deporte

  • Si estás practicando yoga, la inhalación y exhalación de hace por la nariz y además se utilizan técnicas específicas de respiración como el Prayama. Gran parte de la práctica del yoga de basa en la respiración. 
  • En Pilates, también se inhala y se exhala por la nariz, de manera natural, cómo si estuvierás caminando por la calle. 
  • Cuando se relaja el músculo, la respiración debe ser completa, llenando por completo nuestros pulmones, sin entrecortar la respiración y exhalación. 

Efectos de una respiración incorrecta

Si respiras de manera incorrecta podrías ahogarte o también causar el enrogecimiento de la cara. Es muy importante expirar prolongadamente y no bloquear la respiración mientras haces ejercicio. La glucosa se transforma en ácido láctico ya que no hay sufiente oxígeno, por lo que el músculo se acidifica, se vuelve rígido y sus contracciones se alteran, por lo que puedes producir calamabres o contracturas.  

Foto: Pexels

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