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Por qué los fumadores deberían consumir una mandarina diario

La mandarina es una de las frutas cítricas con mayor cantidad de vitamina C, una vitamina que los fumadores deberían consumir en exceso por la cantidad de beneficios que contiene. 

Por Erizbed Romero

- 19 de Noviembre de 2021 - 10:27 hs
Por qué los fumadores deberían consumir una mandarina diario

Por qué los fumadores deberían consumir una mandarina diario (Foto: Cortesía)

El tabaco es una de las cosas más adictivas y es que seguramente tú o algún amigo fuma en exceso un cigarrillo, pero este vicio causa diferentes daños, por lo cual es mejor dejarlo o de plano disminuir la cantidad de cigarrillos que se consumen al día.

Para dejarlo no existen fórmulas mágicas para compensar el daño del tabaco o hacerlo inofensivo. El consumo de este se relaciona con el mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y algunas otras enfemedades relacionados con el sistema respiratorio.

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De acuerdo con la Encuesta Nacional de Consumo de Drogas, Alcohol y Tabaco 2016-2017 en los jóvenes de entre 19 y 24 años de edad, la cantidad de fumadores se incrementa hasta seis veces. En México hay 15 millones de fumadores de los cuales el 5% son adolescentes de entre 12 y 17 años de edad.

Para contrarrestar los efectos del negativos de los radicales libres en el cuerpo que deja el tabaco es importante consumir antioxidantes y entre esta sustancia se encuentra la vitamina C, la cual se encuentra en diferentes alimentos principalmente en aquellos que son cítricos.

Entre los cítricos que más destacan a la hora del consumo de vitamina C se encuentra la mandarina, una fruta que actualmente está de temporada y de la cual se pueden aprovechar todos sus nutrientes en estos meses finales del año, donde esta fruta predomina.

La vitamina C ayuda a bloquear el daño de sustancias como el tabaco y es que esta es esencial para una mejor absorción de hierro. El cuerpo humano por sí solo, absorbe entre el 10% y el 25% del hierro procedente de los alimentos de origen animal. Sin embargo, los vegetales también contienen hierro pero esto se absorben de entre el dos y el 5% y esto se debe al paso por el sistema digestivo.

La mandarina resulta tener aproximadamente 26.7 mg de vitamina C, casi la mitad de lo que tiene una naranja. Apenas estamos comiendo 53 calorías. Además es una de las frutas cítricas más ricas en potasio. Pero resulta que una pieza de esta fruta te resultará muy beneficiosa ya que contiene 170 gramos, lo que hará que se obtengan grandes beneficios.

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En estos tiempos de pandemia, el ser fumador es un riesgo ya que aumenta la posibilidad de contagiarse del virus incluso morir por la infección, pero también el humo del tabaco puede expandir el virus a una distancia mucho mayor y por tanto aumentar el número de contagios si el fumador está infectado. Por lo que fumar debilita la propia salud y la de quienes se encuentran al rededor.

Foto: Freepik
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019

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