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Posturas de yoga que aliviarán el dolor de espalda

La espalda es una de las partes que más se ve dañada por pasar mucho tiempo sentado, por eso realizar ejercicios de yoga puede ayudarte a aliviar esta parte del cuerpo.

Por erizbed romero

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Posturas de yoga que aliviarán el dolor de espalda (Pexels)

Es muy común que se sufra de dolores de espalda, sobre todo si no estas acostumbrado a ejercitarte. Muchas veces mantenerse es una solo posición, como pasar mucho tiempo sentado puede ocasionarte dolores de espalda

Para aliviar los dolores de espalda, el yoga puede ayudar mucho. Esto simplemente con estiramientos que te permitan descansar esta zona. Sobre todo porque la parte que más se ve afectada, es la parte lumbar. 

Fortalecer la musculatura de la espalda, elongar los músculos y movilizar la columna puede ser de gran ayuda a la hora de mejorar el dolor de espalda. Cada vez que sientas que tu espalda te pide descanso, realiza las siguientes 5 posturas, no importa si ya has iniciado en el yoga o eres principiante. 

Estiramientos laterales 

Este ejercicio es perfecto para bajar las tensiones en la parte dorsal de la espalda. Repite con ambos brazos y siente como se estiran todos los músculos de la espalda dorsal. 

Foto: Unsplash

Postura torsión básica 

Esta es muy beneficiosa para toda la columna vertebral. Las posturas de torsión, producen un giro de toda la columna vertebral y casi siempre van acompañadas de flexión o extensión de columna. 

Foto: Pexels

Piernas arriba 

Esta postura además de darte beneficios sobre la musculatura, lo hará con la circulación. Para esta postura puedes recargarte en la pared o usar una toalla o almohada que te ayude a mantener la postura. Es importante que tus piernas estén lo más vertical posible. 

Foto: Pexels

La cobra 

Esta postura permitirá fortalecer los músculos lumbares, con el fin de evitar que se carguen malas posturas o movimientos bruscos. Ponte boca abajo y levanta el torso todo lo que puedas, tampoco lo debes forzar, solo lo que tu espalda te permita. Lo recomendable es repetir varias veces esta postura para fortalecer la zona.

Foto: Pexels

Postura del niño 

Esta es la postura clásica del yoga. Ayuda a estirar la columna, pero también a despejar la mente y abrir la cadera. Realizala siempre que sientas la parte baja de la espalda cargada para sentir alivio inmediato. 

Foto: Pexels

Puedes realizar 3 series de estos 5 ejercicios en tu casa después del home office, o de pasar mucho tiempo sentados, no te llevará más de 20 minutos darle alivio a tu espalda. Además te sentirás más relajado. 

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