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Posturas de yoga que te ayudarán a corregir la postura y el dolor de espalda

El yoga trae muchos beneficios a la salud y gracias a las diferentes posturas que existen se pueden quitar los dolores de espalda y para correguir la postura.

Por erizbed romero

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Posturas de yoga que te ayudarán a corregir la postura y el dolor de espalda

Posturas de yoga que te ayudarán a corregir la postura y el dolor de espalda (Pexels)

El dolor de espalda se vuelve muy comun, sobre todo en estos tiempos cuando el home office esta a la orden del día y pasamos mucho tiempo sentados en sillas incomodas. Una de las formas más fáciles de deshacerse de este problema es incluir el yoga en su rutina diaria.

Hacer ejercicios de yoga fáciles todos los días puede ayudar a los músculos de la espalda y evitar esos dolores que resultan muy incómodos. Por eso te traemos unas posturas de yoga fáciles que pueden mejorar la postura y eliminar el dolor de espalda. 

Postura de vaca o gato sentado. Sientate en una silla de preferencia que el respaldo quede a la altura de tus hombros y con los pies apoyados firmemente en el suelo. Pon las manos sobre los muslos e inhala y exhala 2-3 veces. 
Inhala y arquea la espalda, abriendo el pecho y levantando levemente la barbilla. Al mismo tiempo, lleva ambas manos hacia atrás. Exhale y redondea la espalda, llevando el mentón hacia el pecho y llevando ambas manos hacia el frente. Repite 4 o 5 veces.

Postura del pez sentado. Inicia en una silla como la postura anterior. Arquea la espalda y estira una mano hacia atrás. Manten esta postura durante unos segundos y relaja. 

Prasarita Padottanasana. Parate derecho atrás de una silla, con los pies más separados que el ancho de los hombros. Bisagra las caderas y coloca los codos en respaldo de la silla. Dobla los antebrazos hacia arriba y une ambas palmas. Estira el cuello y lleva la cabeza ligeramnete hacia abajo, y gira el torso de un lado a otro. Repite 4 o 5 veces y regresa al inicio.

Plegado hacia adelante sentado. Sientate en la silla, con los pies firmes en el piso. Estira las manos por encima de la cabeza y gira lentamente desde las caderas y doble hacia adelante. Tu cuerpo debe descansar sobre los muslos y al mismo tiempo llevar las manos hacia abajo para que sujeten tus tobillos. Lleva el cuello hacia abajo y haz una pausa unos segundos.

Giro de Bharadvaja apoyado. Sientate en una silla con los pies apoyados en el suelo. Tus manos deben descansar sobre tus muslos. Gire el torso hacia el lado derecho y coloque la mano derecha en la parte superior de la silla. Ahora coloca tu mano izquierda en el borde de la silla, cerca de tu muslo derecho. Gira el torso tanto como puedas sin lastimarte la espalda o el cuello. Haz una pausa y vuelve al punto de partida.

Foto: Pexels

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