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Qué comer antes y después del ejercicio

No importando si tu objetivo es perder ganar peso o ganar masa muscular es fundamental que te alimentes bien tanto antes como después del ejercicio. Llevar una buena alimentación te ayudará a conseguir los objetivos deseados.

Por Erizbed Romero

- 11 de Julio de 2021 - 10:38 hs
Qué comer antes y después del ejercicio

Qué comer antes y después del ejercicio (Pixabay)

La nutrición es importante a la hora de ejercitarse por ello hay que tener una correcta alimentación antes y después del ejercicio porque esta será fundamental para lograr los objetivos que buscamos al hacer ejercicio, tanto si es bajar de peso, como aumentar la masa muscular.

Lo ideal es que acudas con un nutriólogo deportivo este te pondrá una alimentación de acuerdo tus objetivos y al tipo de ejercicio que realices, ya que esto también es importante para determinar lo que vas a comer. El plan de alimentación que se pongan debe ir proporcionado en cuestión de macronutrientes (grasas, proteínas y carbohidratos) y micronutrientes (vitaminas y minerales).

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Qué comer antes del ejercicio

La comida pre-entreno debe de ser rica en macronutriente ya que estos son los que te aportan la energía para hacer ejercicio, por ello es importante consumirlos en los alimentos antres del ejercicio, entre ellos se encuentran:

  • Carbohidratos simples. Éstos usualmente son los que contiene uno o dos azúcares por lo que el organismo lo digiere enseguida, pasan por la sangre muy rápido eso es una fuente de energía inmediata para el cuerpo. Entre ellos destacan las frutas, la leche o las horatlizas.
  • Carbohidratos complejos. Estostienen grandes cantidades de fibras, la soluble, atrae el agua durante la digestión y hace el proceso de digerir más lento por lo que provocará saciedad. Por su parte la fibra soluble acelera el proceso de expulsión de heces. Entre estos alimentos se encuentran las legumbres, el arroz, la pasta, los vegetales y el pan.

Si tu finalidad es la pérdida de grasa, es importante que tengas un control de los carbohidratos que consume ya que estos se convierten en energía almacenada que si no se usa de manera correcta se puede convertir en grasa, por tanto los carbohidratos complejos se deben consumir antes de hacer ejercicio para tener más energía al momento de la rutina.

Mientras que ganar masa muscular, puedes aumentar una porción de carbohidratos después de hacer ejercicio una gran opción. Es importante señalar que las porciones de carbohidratos que consumas serán señalados por el experto que visites.

En la cuestión de las grasas es importante mencionar que aquellas que son saludables ayudan a reducir grasa almacenada en el cuerpo. Eliminar grasa de una zona en específico no se logra con ejercicios localizados, más bien vas a requerir hacer ejercicios cardiovasculares y combinarlo con la alimentación.

Qué comer después del ejercicio

En este sentido las proteínas juegan un papel fundamental y es que al realizar ejercicio se rompen fibras musculares por lo que hay que repararlas y las proteínas que nos ayudarán a esto. Además en este caso no importa si tu objetivo es perder peso o ganar masa muscular.

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Pero especifica no hay una hora que te dé mejores resultados cuando entrenas. Lo importante es que lo idades y que te des cuenta qué tipo de entrenamiento es el mejor para ti eso te ayudará a llegar a tus objetivos. Además también se ha comprobado que el descanso es importante a la hora tanto de bajar de peso como de hacer crecer.

Foto: Freepik
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