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Que desayunar si quieres aumentar la masa muscular

La alimentación es igual de importante que el ejercicio a la hora de aumentar la masa muscular y si hay una comida principal para obtener toda la energía se trata del desayuno. Así que te decimos que es lo que puedes desayunar si tu propósito es el aumento de masa muscular.

Por Erizbed Romero

- 25 de Noviembre de 2021 - 12:48 hs
Que desayunar si quieres aumentar la masa muscular

Que desayunar si quieres aumentar la masa muscular (Pixabay)

La masa muscular se va perdiendo con el tiempo y si las personas no hacen nada para poder reemplazar el músculo magro, el porcentaje de grasa comenzar a aumentar con el paso de los años. Por ello mantenerse haciendo ejercicio resulta indispensable para mantener la masa muscular.

Además, el fortalecimiento muscular trae grandes beneficios ya que puede ayudar a conservar una buena salud de los huesos, mayor fortalecimiento en las articulaciones, tratar alguna afección crónica, evitar la obesidad, mejorar el equilibrio, evitar alguna lesión E incluso ayudar a mejorar las habilidades intelectuales.

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Sin embargo otra cosa que forma parte de mantener la masa muscular se trata de la alimentación la cual juega un papel fundamental. En este sentido se advierte la importancia de una alimentación sana y balanceada y la ingesta de la principal comida, el desayuno de la cual se obtienen las energías para todo el día.

Es por eso que el portal de nutrición unComo señala dos desayunos ideales para las personas que buscan obtener masa muscular y que quieren aportarle mucha energía de a su cuerpo para desempeñar todas sus actividades.

Yogur griego con cereales y frutos secos. El yogur griego probé de calorías y proteínas al organismo que ayudan a ganar más a muscular, por lo que es una buena opción para integrarlo en el desayuno. Puede estar acompañada de frutos secos y avena.

Tanto los frutos secos como la avena también son ricos en proteínas y fibra los alimentos que pueden ayudarte a sentirte asociado y con mucha energía a la hora de realizar algún entrenamiento. Basta con que ocupes 250 ml de yogurt griego, 100 g de hojuelas de avena y 10 porciones de frutos secos, sólo necesitas mezclarlos y podrás disfrutar de un buen desayuno.

Tostadas de pan integral con aguacate y queso fresco. Este desayuno es muy sano para los músculos ya que el aguacate es recomendado para obtener masa muscular ya que con su ingesta, el organismo consigue recuperarse de mejor forma de los fuerzo que ha tenido durante el entrenamiento.

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Por su parte el queso contiene un bajo índice de grasa y un alto valor proteico. Si quieres consumir el más saludable puedes optar por el queso cottage. Además si quieres un complemento perfecto puedes optar por unas rebanadas de jitomate para darle el toque de verdura a este desayuno.

Foto: Pexels
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019

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