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Seis hábitos para fortalecer el sistema inmune

El sistema inmune es parte importante en nuestro organismo para mantenerlo reforzado necesitamos de buenos hábitos para fortalecer el sistema inmune, pruébalos y te sentirás mejor.

Por Victoria Azuara

- 03 de Junio de 2021 - 15:30 hs
Seis hábitos para fortalecer el sistema inmune

Seis hábitos para fortalecer el sistema inmune (FREEPIK)

Fortalece tu sistema inmunológico ante la pandemia, que todavía no acaba. Cuídate y si puedes, mejor quédate en casa. En estos días de pandemia, que todavía no termina, es muy importante fortalecer el sistema inmunológico, el escudo defensor de tu cuerpo ante las enfermedades.

Uno de los fundamentos para enriquecer nuestro sistema inmunológico es la alimentación, pues un estado nutricional deficiente provocaría mayor riesgo de contraer infecciones por virus, bacterias, hongos u otros organismos unicelulares, de acuerdo con el IMSS.

Asimismo, el Instituto Mexicano del Seguro Social recomienda cuidar la alimentación e incluir en estos tiempos suficientes frutas y verduras, así como cantidades adecuadas. Te dejamos algunos tips que debes tomar en cuenta:

  • Cantidades adecuadas de proteína

El consumo diario recomendado es de 1.0 a 1.2 gramos de proteína por kilogramo del peso de cada persona. Pero si haces ejercicio esa cantidad aumenta 1.5 a 2 gramos de proteína por kilogramos de peso, acude con un profesional para que haga el ajuste adecuado para ti

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Seis hábitos para fortalecer el sistema inmune
FOTO: FREEPIK
  • Incluye el consumo de cítricos

Son una fuente de vitamina C, un potente antioxidante que ayuda a prevenir las enfermedades respiratorias y también contribuyen a la protección de las células.

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  • Mantente lo suficientemente hidratada

Aunque estés en casa y no sientas demasiada sed, debes beber de dos a tres litros diarios de agua, o 30 a 35 mililitros por kilogramo de tu peso.

  • Haz ejercicio

Checa algunas notas de nuestras rutinas en nuestra sección de ejercicio y estilo de vida  y ponte en movimiento al menos por 30 minutos.

  • Ten una buena calidad de sueño

Lo recomendable es al menos de 7-8 horas, pues mientras duermes, tu cuerpo aumenta tu sistema inmunológico el cual aprende las mejores maneras de atacar nuevas bacterias, virus y otros factores desencadenantes. Y si no duermes lo suficiente, tu cuerpo no tiene la oportunidad de combatir enfermedades tan eficazmente, según un estudio publicado en la revista europea de fisiología Pflugers Archiv.

Procurar tener la menor cantidad de luz posible en tu recamara, una rutina sana de sueño es no utilizar ningún dispositivo 30 minutos antes de dormir, ya que interfiere con la secreción de melatonina (es la hormona encargada del sueño) y eso podría ocasionar insomnio.

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  • Evita estresarte

¿Cuántas veces has escuchado que el estrés es malísimo y que afecta de muchas formas? Bueno, pues una de ellas tiene que ver con el sistema inmunológico. Algunas investigaciones han publicado que cuando estás estresada se produce cortisol, que es un esteroide que incrementa el nivel de azúcar en la sangre y suprime el sistema inmunológico.

Recuerda que en México la pandemia no ha terminado y aún no hay una vacuna para todos. Si puedes, mejor quédate en casa, pero si tienes que salir, usa cubrebocas.

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