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Si quieres dormir mejor, necesitas consumir estos alimentos

La melotonina, serotonina y triptófano son hormonas esenciales para poder conciliar el sueño y llevarlo a cabo de buena forma; y existen alimentos que las pueden producir y que podemos comer si tenemos problemas del sueño.

Por erizbed romero

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Si quieres dormir mejor, necesitas consumir estos alimentos

Si quieres dormir mejor, necesitas consumir estos alimentos (Unsplash)

La alimentación es fundamental cuando se trata de dormir mejor, lo que comemos o lo que no influye en la forma en que dormimos. Existen alimentos que pueden provocar que tengamos un mejor dormir, así lo han declarado muchos especialistas.

"Los alimentos ricos es ciertos nutrientes pueden mejorar nuestra calidad de sueño y la capacidad de dormir mejor" señala una nutrióloga certificada.

Si tienes problemas para dormir una o más noches, te tenemos una buena noticia, puedes consumir los siguientes alimentos y platillos para que tengas una buena noche de sueño.

Yogur con frutos rojos. Esta combinación es perfecta para una buena cena y para dormir mejor ya que el yogur resulta satisfactorio para el estómago y es una fuente triptófano que promueve el sueño. Mientras que los frutos rojos son productores de serotonina.

Jugo de cerezas con nueces. Esta opción de comida es rica en melotonina una hormona fundamental para dormir. Esta se empieza a producir desde el momento en que empieza a oscurecer, lo que ayuda a promover el sueño de manera más saludable.

Las cerezas son un excelente productor de este hormona y de acuerdo con un estudio las personas que bebieron jugo de cereza tuvieron una mejor producción de melotonina. Además tuvieron un sueño más prolongado y de mejor calidad. Por su lado, las nueces también son fuente de esta hormona. 

Kiwi. Esta rica fruta contiene antioxidantes y serotonina, esta combinación puede ayudar desde el comienzo, la duración y la eficiencia del sueño. El kivi te lo puedes comer cortandolo a la mitad y sacando la pulpa con una cuchara.

Ensalada de espiacas con quinoa, aguacate y semillas de calabaza. Los elementos que forman esta ensalada son ricos en magnesio, un mineral que se necesita para conciliar el sueño. El magnesio regula la melotonina y ayuda a controlar los ciclos del sueño.

Té de hierbas. Esto es muy fácil de preparar, además un té siempre cae bien por la noche. Un té de manzanilla o un té de pasiflora puede beneficiarte para conciliar el sueño a corto plazo en adultos sanos y con pocos transtornos en el sueño.

Foto: Freepik

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