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Si tienes estrés sigue los siguientes pasos para controlarlo

El estrés puede parecer difícil de controlar, sin embargo existen pasos que puedes seguir si quieres mejorar en estas situaciones.

Por Erizbed Romero

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Si tienes estrés sigue los siguientes pasos para controlarlo

Si tienes estrés sigue los siguientes pasos para controlarlo (Freepik)

El estrés sin duda ha estado presente en algún momento de nuestra vida, aunque muchas veces se niegue, puede llegarse a presentar una situación que nos haga caer en el estrés. Pero el estrés nos ayuda a sobrevivir, así lo señalán los especialistas. Sin embargo, el cuerpo no esta diseñado para estar constantemente bajo esa presión. 

Hay formas saludables de aprender a lidiar con el estrés que no siempre desaparece. La clave es poder procesar el estrés, por lo que no está llegando a un punto de ruptura. 

Cuando el cuerpo registra una situación como estresante, el cuerpo se prepara para el peligro físico y empieza a reaccionar, por ejemplo, el corazón bombea más rápido. Lo difícil es lograr que el cerebro registre que ese factor estresante ya no es un amenaza. Para lograr esto tienes que tener el poder de cambiar la forma de pensar.

Cómo controlar el estrés. Conoce tu respuesta al estrés. Todos respondemos de manera diferente al estrés por eso debes de prestar atención a cómo afecta el estrés en ti, puedes sentirte más irritable, con dolor de cabeza o calambres estomacales o incluso hasta triste. Si quieres conocer la respuesta a tu estrés puedes preguntarte: ¿Cuál es mi nivel de estrés? ¿Necesito algo?

Haz una pausa en tus pensamientos. La mayoría de los factores estresantes que encontramos en nuestra vida diaria no son amenazas inmediatas a nuestra seguridad. Así que tienes estar tranquilo y lidiar con el problema. 

Respira. Respirar es la forma más inmediata de comenzar a calmar las alarmas que el estrés está provocando en su cabeza y cuerpo. La respiración lenta y reflexiva puede aliviar la respuesta al estrés.

Mantente objetivo. Aqui es donde debes pensar que es lo que te esta estresando. Manten tu atención en cuál es el problema y que puedes hacer al respecto. No dejes que tus pensamientos se pierdan y no entren en pánico. 

Haz un plan. Descubre como puedes abordar lo que te esta estresando. Averigüe qué debe hacer para lidiar de manera constructiva con el factor estresante y decida cuándo lo hará. 

Practica el mantenimiento de la salud mental. Las prácticas de cuidado personal como dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad, llevar una dieta equilibrada, tomarse el tiempo para controlar las afecciones crónicas y conectarse con amigos y familiares, ayudan a mantenerte en equilibrio.

Foto: Especial

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