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Si tienes hipertensión y quieres fortalecer el corazón estos ejercicios son para ti

La hipertensión es un padecimiento que esta siendo muy común en la población a nivel mundial. Se estimal que para 2025 el 65% de la población padecerá de presión arterial. Por ello si ya la padeces o deseas fortalecer los músculos del corazón te decimos que ejercicios son los más recomendables.

Por erizbed romero

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Si tienes hipertensión y quieres fortalecer el corazón estos ejercicios son para ti

Si tienes hipertensión y quieres fortalecer el corazón estos ejercicios son para ti (Pixabay)

Hoy en día, la hipertensión es una de las enfermedades más comunes y peligrosas que cobran muchas vidas día a día. Es por eso que se han recomendado ciertos ejercicios para quienes padecen esta enfermedad estos se basan según los grados de presión arterial que tiene cada persona.

Se sabe que hoy en día uno de cada cuatro infartos se debe a la presión arterial y esta enfermedad se está haciendo más común y por eso es recomendable llevar una dieta sana para evitar padecerla, esa puede ser la mayor clave de padecer o no está enfermedad.

Existe una guía para reducir la tensión arterial para pacientes ya diagnosticados con hipertensión así como para personas con padecimientos de pacientes de tensión arterial normal. 

Ejercicios para personas hipertensas y para fortalecer el corazón

Los ejercicios que los especialistas recomiendan cuando se tiene hipertensión son los ejercicios aeróbicos como caminar, bailar, correr, nadar y montar en bicicleta. La intensidad del ejercicio debe de ser dependiendo de la fuerza física de cada persona, ya que para algunos puede ser beneficioso y para otros no tanto.

En este caso durante la actividad física aeróbica se debe de controlar el pulso y la respiración, ya que no se debe llegar al extremo de jadear, si por alguna razón llegas a esto debes de bajar la intensidad de la actividad, ya que podrías ocasionar el aumento de presión arterial.

En el caso de ser una persona sedentaria que no está acostumbrado al ejercicio aeróbico es muy recomendable que se empiece por algo muy sencillo como caminar, cada vez aumentado la distancia así después trotando para ir acostumbrando al cuerpo al ejercicio.

El ejercicio anaeróbico también es una buena alternativa, ya que mantienes y creas músculo, algo que sin duda mantiene fuerte a los músculos del corazón. Realizar, flexiones, planchas y hasta levantamiento de pesas, puede ser importante, eso si cuidando el número de repeticiones y que tanta exigencia le pidas a tu cuerpo.

En el caso de hacer levantamiento de pesas, se debe de realizar siempre con cargas moderadas (el 50-69% de la fuerza máxima en ese ejercicio). Esto para evitar un problema peor al hacer demasiado esfuerzo.

Lo más recomendable es hacer ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, si ya eres hipertenso o si aún no tienes este problema es recomendable practicar estos ejercicios para evitar un problema de presión arterial y una buena alimentación, disminuyendo grasas saturadas y reemplazandolas por frutas y verduras.

Foto: Pixabay

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