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Siete posturas de yoga recomendadas para quienes padecen diabetes 

En este artículo te compartiremos siete posturas de yoga recomendadas para quienes padecen diabetes, un padecimiento que, de acuerdo con datos de la OMS, aqueja a 420 millones de personas en el mundo

Por Laura Trejo

- 04 de Agosto de 2022 - 22:34 hs
Siete posturas de yoga recomendadas para quienes padecen diabetes 

Siete posturas de yoga recomendadas para quienes padecen diabetes  (FREEPIK)

En este artículo te compartiremos siete posturas de yoga recomendadas para quienes padecen diabetes, un padecimiento que, de acuerdo con datos de la OMS, aqueja a 420 millones de personas en el mundo, un número que se prevé aumentará a 578 millones para 2030.

Además, a nivel mundial, un siglo después del descubrimiento de la insulina, la mitad de las personas con diabetes de tipo 2 que necesitan insulina no la reciben. Por lo que lo más importante en este tema es la prevención. 

A fin de prevenir y retrasar la aparición de la diabetes se recomienda perder peso y mantenerlo, seguir un plan de alimentación saludable y hacer ejercicio regularmente. Por otra parte, la diabetes se puede controlar aumentando la tasa metabólica, la naturaleza libre de estrés y el nivel de presión arterial baja, lo que se puede lograr a través de la práctica del yoga en la vida diaria. 

Además se sabe que el yoga es bueno para mejorar la salud del cuerpo debido a que hace más eficientes las funciones de los principales órganos del cuerpo. Por otra parte, esta disciplina te ayudará a mejorar tu salud en general.

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Siete posturas de yoga recomendadas para quienes padecen diabetes 

Mandukasana

  • Siéntate en la postura de rodillas o vajrasana.
  • Aprieta los puños con fuerza mientras mantiene los pulgares adentro.
  • Coloca ambos puños en la región naval.
  • Inhala
  • Exhala mientras te inclinas hacia adelante y ejerce la máxima presión sobre la región naval y abdominal.
  • Toca tu muslo con el pecho y mira hacia adelante.
  • Mantén la pose por un tiempo.
  • Ven a Vajrasana con una inhalación profunda.

Paschimottanasana

  • Mantén las piernas estiradas al frente.
  • Inhala mientras se inclina lentamente hacia adelante e intente sujetar los pulgares de ambas piernas con los dedos.
  • Exhala completamente y vuelve a inclinarte hacia adelante mientras colocas el codo sobre las rodillas.
  • Mantén las piernas rectas.

Purvottanasana

  • Siéntate con las piernas estiradas hacia adelante.
  • Toca el suelo con tus manos.
  • Coloca tus manos a unos 30 cm detrás de las nalgas manteniendo los codos rectos.
  • Apunta los dedos hacia las nalgas con el tronco ligeramente reclinado.
  • Inhala y levanta tu cuerpo hacia arriba.
  • Sube lo más alto que puedas
  • Intente equilibrar el peso corporal en piernas y brazos.
  • Deje que la cabeza cuelgue hacia atrás.
  • Lleva el cuerpo paralelo al suelo.
  • Exhala, baje el cuerpo lentamente.

Pawanmuktasana

  • Acuéstate colocando la espalda en el suelo y manteniendo las piernas dobladas hacia adentro del cuerpo con los brazos.
  • Inhala
  • Exhala mientras lleva su rodilla derecha hacia su pecho y presiona el muslo en su abdomen con sus manos (dedos entremezclados).
  • Levanta la cabeza y el pecho hacia arriba y toque la barbilla con la rodilla derecha.
  • Espera un momento. Mientras tanto, inhale y exhale.
  • Exhala completamente y vuelve al suelo.
  • Relájate
  • Repite esta postura con la pierna izquierda y luego con ambas piernas juntas.

Sarvangasana

  • Acuéstate mientras deja que su espalda toque el suelo.
  • En un momento, levanta las piernas, los glúteos y la espalda con el apoyo de los hombros.
  • Apoya tu espalda con la ayuda de sus manos.
  • Mantenga las piernas y la columna rectas
  • Concentra tu peso en los hombros y la parte superior de los brazos
  • Mantén tu cabeza y cuello libres de presión
  • Sube los talones.
  • Presiona su esternón hacia la barbilla solo si es posible.
  • Inhala y exhala.
  • Vuelve lentamente a la postura normal.
  • Relajate y repite tantas veces como puedas.

Halasana

  • Acuéstate colocando la espalda en el suelo.
  • Inhale, levanta las piernas verticalmente en un ángulo de 90 grados.
  • Apoya las caderas y la espalda con las manos.
  • Permite que sus piernas entren hacia adentro sobre su cabeza hasta que los dedos de los pies toquen el piso.
  • La espalda debe quedar perpendicular al suelo. 
  • Mantener. Relájate después de un minuto y vuelve a la pose inicial.

Setubandh asana

  • Acuéstate manteniendo la espalda apoyada en el suelo.
  • Dobla las rodillas y lleve los pies y la cadera hacia arriba, con las rodillas y los tobillos en línea recta.
  • Manten los brazos al lado de su cuerpo, las palmas tocando el suelo.
  • Inhala, levanta lentamente la parte inferior de la espalda, la parte media de la espalda y la parte superior de la espalda hacia arriba;
  • Apoya tu peso en hombros, brazos y pies.
  • Inhala y exhala.
  • Manten la postura durante uno o dos minutos.
  • Exhala mientras liberas lentamente la pose.
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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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