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Tips para aumentar las defensas y no enfermarte durante el invierno

Además de la alimentación, el ejercicio físico también juega un papel importante cuando se trata de fortalecer el sistema inmunológico y elevar las defensas en el organismo

Por Angelica Dominguez

- 13 de Enero de 2022 - 15:48 hs
Tips para aumentar las defensas y no enfermarte durante el invierno

Tips para aumentar las defensas y no enfermarte durante el invierno (freepik)

De acuerdo con los especialistas en la salud, mantener el aparato digestivo saludable es determinante para las buenas defensas en el organismo, las cuales son la principal barrera contra las bacterias y virus que provocan enfermedades como los resfriados comunes y el coronavirus.

El cuerpo es muy sabio, nuestro organismo es capaz de avisar cuando el sistema inmunológico no se encuentra bien debido a que podemos presentar infecciones o resfriados recurrentes, al igual que cansancio y problemas gastrointestinales. Para tener un sistema inmunológico fortalecido es necesario llevar buenos hábitos en el estilo de vida.

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Seguramente has escuchado que somos lo que comemos y esto es muy cierto; si se consumen alimentos altamente procesados dañamos la flora intestinal y aumenta el riesgo de problemas digestivos lo cual nos hace más vulnerables a enfermedades comunes durante la temporada invernal.

Si quieres aumentar las defensas y no enfermarte de resfriados comunes o por el virus, es importante llevar a cabo una serie de recomendaciones que a continuación te compartimos para gozar de una buena salud y para que el organismo funcione de manera adecuada.

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  • Incluye a tu dieta una amplia variedad de frutas y verduras con alto contenido de vitamina C como la fresa, papaya, naranja, guayaba, brócoli, kiwi y jitomate.
  • Una buena alternativa son bebidas que, gracias a las propiedades de sus ingredientes, ayudan a fortalecer el sistema inmunológico; entre ellas el agua con jengibre, leche dorada, agua con cúrcuma y agua con limón.
  • Consume alimentos ricos en ácidos grasos omega tres y vitamina D como el salmón y los hongos.

Recuerda que la manera en cómo funciona el sistema inmunológico tiene que ver con la ingesta de determinados nutrientes esenciales para el organismo como las vitaminas y minerales, al igual que los carbohidratos de buena calidad, grasas saludables, proteínas y fibra que beneficia a las bacterias buenas que habitan en el intestino.

Llevar una dieta saludable con base en frutas, verduras, granos integrales, proteína y otros macronutrientes que el organismo necesita para su correcto funcionamiento, sin duda, es una buena manera de fortalecer el sistema inmunológico, lo cual sirve en estos tiempos de pandemia.  

Además de la alimentación, el ejercicio físico también juega un papel importante cuando se trata de fortalecer el sistema inmunológico y elevar las defensas en el organismo. Asegúrate de mantenerte activo durante el día o hacer ejercicio por lo menos 30 minutos diarios con actividades sencillas como correr, caminar o andar en bicicleta.

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Angelica Dominguez

Soy comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Me he desarrollado como reportera de diferentes fuentes y como editora en medios locales. Me considero una mujer responsable y comprometida con mi profesión que me ha dado grandes satisfacciones y la oportunidad de conocer lugares y amigos. Apoyo la igualdad, hombres y mujeres merecemos los mismos derechos y oportunidades.

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