Tres asanas de yoga que debes hacer al final del día para aliviar la tensión muscular

En este artículo te compartiremos tres asanas de yoga que debes hacer al final del día para aliviar la tensión muscular tras una larga jornada de actividades que incluye trabajo y mucho más. Quizá lo único que piensas cuando finalizas tus actividades es en dormir, sin embargo, bien vale la pena dedicarle unos minutos a ti cuerpo.

Este conjunto de movimientos te permitirán estirar, así como a expandir los músculos de la espalda, aliviar la rigidez de tu cuerpo y mejorar tu capacidad respiratoria. Se trata de un combo perfecto, pues incluso te ayudará a mantenerte en forma.

Sí, aunque no lo creas, el yoga puede ser útil si buscas bajar de peso, pero como sucede con casi todos los tipos de ejercicio, debes combinarlo con hábitos alimenticios saludables. Recuerda que no hay recetas mágicas cuando de ponerte en forma se trata. 

Además, como ya mencionamos, estas posturas te ayudarán a aliviar el estrés debido a que de acuerdo con un estudio realizado por investigadores de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York, esta disciplina mejora los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada. 

De acuerdo con Naomi M. Simon, profesora del Departamento de Psiquiatría de NYU Langone Health, quien fue la autora principal del estudio muchas personas ya buscan intervenciones complementarias y alternativas, incluido el yoga, para tratar la ansiedad.

“Este estudio sugiere que, al menos a corto plazo, es importante que las personas con trastorno de ansiedad generalizada prueben el yoga para ver si les funciona. El yoga es bien tolerado, de fácil acceso y tiene una serie de beneficios para la salud”, dijo la científica. 

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Tres asanas de yoga para relajar los músculos y aliviar el estrés

Sarvangasana: Esta asana de yoga es muy buena para incentivar la circulación de la sangre en el cuerpo, además le dará un toque de frescura a tu cerebro lo cual ayudará a aliviar el estrés. Para hacerla debes acostarte sobre tu tapetito de yoga, dobla ambas rodillas y levanta los pies, las caderas y retrocede del piso. Apoya tu espalda con ayuda de tus manos. En la posición final, los dedos de los pies apuntan hacia el techo, tus rodillas debe estar rectas. 

Konasana II: Esta postura te ayuda a inclinar tu cuerpo hacia los lados; la ventaja es que te ayuda a trabajar cinturita y a fortalecer el abdomen; además aporta al cuerpo un ligero masajea los órganos situados en la parte del core. Para hacer esta asana debes ponerte de pie con los pies separados. Levante la mano izquierda hacia arriba desde el costado, de modo que el brazo esté cerca de la oreja, la mano derecha debe quedar suelta. Inhala y dobla desde la cintura lateralmente hacia la derecha, lo más lejos que puedas sin balancearte hacia adelante o hacia atrás. 

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Yastikasana: La ventaja de esta postura es que se enfoca directamente en disminuir la tensión en la espalda; además, también te permitirá ganar tono muscular en los músculos abdominales y pélvicos. Para realizarla debes acostarte boca arriba con las piernas juntas y las manos a los lados del cuerpo.  Luego inhala, levanta ambos brazos y tómalos por encima de la cabeza en el suelo, mientras los estiras. Simultáneamente, apunta los dedos de los pies hacia abajo y sepárelos de su cuerpo. Estire su cuerpo en la dirección opuesta durante seis segundos.