Lifestyle

Vannesa Guzmán: la variante de sentadilla sumo que realiza para trabajar al máximo glúteos y piernas 

Concretamente Vannesa Guzmán realiza la sentadilla sumo con una pesa rusa y plantada sobre una llanta de tractor agrícola para crossfit, lo cual le permite potenciar los beneficios de este tradicional ejercicio.

Por Laura Trejo

- 17 de Noviembre de 2021 - 22:33 hs
Vannesa Guzmán: la variante de sentadilla sumo que realiza para trabajar al máximo glúteos y piernas 

Vannesa Guzmán: la variante de sentadilla sumo que realiza para trabajar al máximo glúteos y piernas  (INSTAGRAM)

En su más reciente publicación en su perfil de Instagram, Vannesa Guzmán compartió un video en donde muestra la variante de sentadilla sumo que realiza para trabajar al máximo glúteos y piernas. El clip, forma parte del proceso de entrenamiento que siguió el año pasado y que la llevó a coronarse como una campeona en el mundo del fitness.

Concretamente Vannesa Guzmán realiza la sentadilla sumo con una pesa rusa y plantada sobre una llanta de tractor agrícola para crossfit, lo cual le permite potenciar los beneficios de este tradicional ejercicio.

Cabe destacar que las sentadillas sumo tienen muchos beneficios para el cuerpo, toda vez que favorecen el trabajo de glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, y también son excelentes para fortalecer las caderas y los aductores, es decir,  la parte interna de los muslos.

Aunque se trata de un ejercicio de fuerza que se enfoca concretamente en las piernas, también es benéfico para fortalecer los músculos centrales, de manera que ayudan a estabilizar la columna. Por tales motivos, la sentadilla sumo es muy efectiva para activar el suelo pélvico y tratar el dolor de espalda. 

Te puede interesar: Adamari López se luce en mini falda de cuero negra y botas largas

Y bueno, obviamente si eres constante y llevas un plan de entrenamiento bien estructurado, la sentadilla sumo te ayudará a conseguir unas piernas y glúteos de acero tan cerca de Vanessa Guzmán como sea posible.

Justamente en su post de Instagram, la diosa del gym hace mención de que sus metas y objetivos son muy claros. Sus resultados hablan por sí misma, toda vez que actualmente ha triunfado en tres competencias de fisicoculturismo. 

“Con objetivos y metas muy claras, no tengo tiempo para cosas insignificantes en la vida…trabajando por ese objetivo hasta lograrlo “nada es regalado, todo es trabajado”… hace un año de la mano del mejor entrenador en México”, precisó. 

Te puede interesar: Yanet García publica atrevida foto mostrando el durazno con romántica dedicatoria

Cómo hacer una sentadilla sumo

  • Parate con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas, los dedos de los pies apuntando en un ángulo de 45 grados. 
  • Junta las manos a la altura del pecho.
  • Manteniendo la espalda recta, empuja las caderas hacia atrás y doble las rodillas sobre los dedos de los pies para agacharse. 
  • Baja hasta que tus muslos estén paralelos al piso.
  • Active tu núcleo, glúteos y cuádriceps para impulsar su cuerpo hacia atrás, impulsando tu peso a través de sus pies para volver a la posición de pie.
  • Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento y repite.
     
Síguenos en

Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

Ver más

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Sigue leyendo

Más de Lifestyle