Lifestyle

Vitaminas que son vitales para mantenerte saludable en invierno

Las vitaminas protegen a nuestro sistema inmunológico de enfermarse en esta temporada de frío.

Por erizbed romero

-

Vitaminas que son vitales para mantenerte saludable en invierno (Pexels)

El consumo de vitaminas deben estar en los alimentos que consumimos, muchas veces nos ayudan a liberarnos de enfermedades y proteger nuestro sistema inmunológico, sobre todo en esta temporada donde el frío ocasiona que nos enfermemos más fácilmente.

Te daremos una lista de las vitaminas que pueden ser beneficiosas para tu salud este invierno. Pero antes, pregúntele a su médico antes de agregar una nueva vitamina a su régimen.

Vitamina D 

Tu cuerpo produce vitamina D cuando la piel está expuesta a la luz solar, lo que puede ser un poco problemático durante el invierno porque los días son más cortos y hace demasiado frío para pasar mucho tiempo al aire libre.

Tomar un suplemento de vitamina D tiene muchos beneficios para la salud, como huesos sanos y una mayor resistencia contra ciertas enfermedades. También puede ayudarte a combatir la tristeza del invierno. La vitamina D la puedes encontrar en el pescado, los lácteos y los hongos, pero en cantidades muy pequeñas que puede ser difícil satisfacer sus necesidades diarias con solo comer estos alimentos. 

Vitamina C 

Esta vitamina es mágica pues mucha gente la usa para mantenerse saludable durante esta temporada donde los resfriados y la gripe están a la orden del día. Sin embargo, la vitamina C no evita que te resfríes, pero si puede reducir su gravedad, esto es porque la vitamina C fortalece el sistema inmunológico de tu cuerpo.

Esta vitamina la puedes encontrar en los árandanos, las frutas cítricas, las verduras de hoja verde y los pimientos morrones, además de la naranja, la fruta por excelencia en esta vitamina. 

Hierro

El hierro es un mineral que produce la hemoglobina, la cual es la proteína responsable de transportar oxígeno a los tejidos, por lo que es algo importante. También puede ayudar a regular la temperatura corporal, lo que definitivamente puede ser útil cuando intenta mantenerse caliente esta temporada de invierno

Si se sientes fatigado, tienes manos y pies fríos, tienes uñas quebradizas o tiene dolores de cabeza, hable con tu médico sobre la posibilidad de agregar un suplemento de hierro a tu dieta. O bien puedes cocinar frijoles, lentejas, verduras de hoja verde o carnes rojas para agregar un poco más de hierro. 

Vitamina E

Es un componente vital para su salud, específicamente la salud de su piel. El clima invernal puede hacer que la piel se vuelva escamosa, seca y con picazón, pero las lociones fortificadas con vitamina E pueden ayudar a tu piel a retener el agua, manteniéndola suave y resistente. También se ha demostrado que reduce la inflamación, el enrojecimiento y las arrugas. Entonces, si bien no es un suplemento en el sentido tradicional, complementar la rutina de la piel con algo de vitamina E tiene sus beneficios. 

Las vitaminas y minerales son nutrientes cruciales para la salud y el bienestar en general, no solo durante el invierno, sino también durante todo el año. Cuando se trata de mantener un sistema inmunológico saludable, mantenerse caliente y combatir la tristeza del invierno, los suplementos pueden ayudar.

Foto: Pexels

En esta nota

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar un tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Sigue leyendo

Ranking

Más de Lifestyle