Nutrición

Adelgazar: cómo debe ser la dieta correcta

Llevar una dieta saludable, es garantía de tener una buena calidad de vida, un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, de diabetes, de cáncer y otros padecimientos que se desarrollan por consumir alimentos inadecuados

Por Angelica Dominguez

- 12 de Octubre de 2021 - 13:38 hs
Adelgazar: cómo debe ser la dieta correcta

Adelgazar: cómo debe ser la dieta correcta (UNSPLASH)

Los nutriólogos advierten que no solo se trata de bajar de peso, sino de adquirir buenos hábitos en el estilo de vida que ayuden a mantenerse en forma y a tener una buena salud. La dieta involucra los diferentes tipos de alimentos y bebidas, la frecuencia con la que se consumen y la cantidad.

Llevar una dieta saludable, es garantía de tener una buena calidad de vida, un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, de diabetes, de cáncer y otros padecimientos que se desarrollan por consumir alimentos inadecuados o por la falta de actividad física. Toma nota de los seis puntos que debes tomar en cuenta para llevar una dieta correcta y adelgazar.

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Dieta completa: los nutriólogos sugieren que la dieta debe contener todos los nutrimentos, por lo tanto, se recomienda incluir en cada comida alimentos de los tres grupos que son las leguminosas o alimentos de origen animal, cereales; y verduras y frutas. De estos últimos, la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere una ingesta diaria de 400 g para aprovechar las vitaminas, minerales y antioxidantes que aportan.

Equilibrada: para una mejor digestión y metabolismo debe haber una proporción de los alimentos que aportan los nutrimentos necesarios para el organismo. De acuerdo con la OMS, una alimentación variada, equilibrada y saludable se determina por factores como edad, hábitos de vida, grado de actividad física y sexo.

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Inocua: se refieren a que el consumo de determinados alimentos no implique riesgos para la salud. La dieta debe incluir alimentos que no desencadenen enfermedades como intoxicaciones alimentarias, consecuencia de la presencia de patógenos activos que pudieran afectar la salud del organismo.

Suficiente: la dieta debe cubrir las necesidades de todos los nutrimentos para el correcto funcionamiento del organismo, previniendo enfermedades. Una dieta correcta incluye frutas, verduras, legumbres, frutos secos, los cuales son una buena fuente de vitaminas, minerales, carbohidratos, grasas buenas y proteína.

Variada: se refiere a cuando los alimentos del mismo grupo se intercambian en las diferentes comidas que se realizan durante el día. Es importante incluir lácteos, frutas, verduras, hortalizas, legumbres, carne, pescado y cereales; lo ideal es incluir alimentos frescos y naturales y limitar el consumo de productos industrializados.

Adecuada: la dieta debe estar acorde a los gustos, edad, actividad física, costumbres y otros factores. En general llevar una dieta correcta garantiza que el organismo tendrá los nutrientes esenciales, lo cual beneficia a la salud física y mental.

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Angelica Dominguez

Soy comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Me he desarrollado como reportera de diferentes fuentes y como editora en medios locales. Me considero una mujer responsable y comprometida con mi profesión que me ha dado grandes satisfacciones y la oportunidad de conocer lugares y amigos. Apoyo la igualdad, hombres y mujeres merecemos los mismos derechos y oportunidades.

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