Nutrición

Alimentos para lograr el bronceado perfecto en el verano

No olvides tener siempre a la mano tu protector solar y aplicarlo constantemente durante el día. Utiliza uno de amplio espectro, es decir, que filtre los rayos UVA y UVB y elige el que mejor le acomode a tu tono de piel

Por Angelica Dominguez

- 03 de Junio de 2021 - 12:08 hs
Alimentos para lograr el bronceado perfecto en el verano

Alimentos para lograr el bronceado perfecto en el verano (PEXELS)

El verano ya está más cerquita, así que ten todo listo para disfrutar de muchos días de sol y de playa. En tu lista no deben faltar los alimentos que te ayudarán a lograr el bronceado perfecto. No solo la zanahoria es el vegetal ideal para lograr buenos resultados, hay otros que tienen el mismo efecto y aquí te decimos cuáles son.

Espinacas: este vegetal de hoja verde, rico en hierro y antioxidantes, ayuda a conseguir y mantener el bronceado por mucho más tiempo. También aporta betacarotenos y es un alimento ideal para la producción de melanina, una sustancia que protege a la piel de los efectos causados por los rayos ultravioleta, evita quemaduras por el sol y hace que la piel tome un tono más oscuro.

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Papaya: una fruta de temporada que aporta gran cantidad de vitaminas, minerales y sustancias como carotenos y papaína, esta última una enzima que ayuda a la salud digestiva. También es una buena fuente de vitamina C, el antioxidante que ayuda a la producción de colágeno.

Pescado azul: además de ser una buena fuente de ácidos grasos que benefician a la salud cardiovascular, ayudan a estimular la producción de melanina. El verano es una buena temporada para disfrutar de un rico salmón, atún, sardina, caballa o trucha, especies que aportan grandes cantidades de nutrientes esenciales para el organismo.

Soya: además de ser un potente antioxidante que acaba con los radicales libres, es un alimento que prolonga el bronceado en la piel; además, es una buena alternativa para quienes llevan una dieta baja en carne, ya que es una fuente de proteína vegetal, muy nutritiva y con grandes beneficios para la salud.

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Cítricos: la vitamina C es una aliada de la piel, por lo tanto, es un micronutriente fundamental para prevenir el fotoenvejecimiento de la misma, además de fortalecer el sistema inmune, es un antioxidante que interviene en la producción del colágeno, de tal manera que, estos alimentos, te ayudarán a prevenir arrugas y manchas a consecuencia de la exposición al sol.

Manzana: gracias a sus propiedades nutritivas es una fruta que más ayuda a mantener el bronceado. Es rica en fibra, vitaminas, minerales y aporta grandes cantidades de agua, lo que favorece a mantener una piel hidratada, limpia y libre de impurezas, ideal también para controlar el apetito y mantener el peso corporal.

No olvides tener siempre a la mano tu protector solar y aplicarlo constantemente durante el día. Utiliza uno de amplio espectro, es decir, que filtre los rayos UVA y UVB y elige el que mejor le acomode a tu tono de piel y a tus necesidades. Un consejo de los especialistas en dermatología es evitar la exposición a los rayos solares en las horas en las que están más intensos, tampoco abuses de permanecer por mucho tiempo bajo el sol, con 20 minutos es suficiente para lograr el bronceado perfecto.

Alimentos para lograr el bronceado perfecto en el verano. l PEXELS
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