Nutrición

Alimentos que ayudan a reducir los dolores menstruales

Disminuye los molestos cólicos menstruales consumiento alimentos que disminuirán la inflamación e hinchazón, te platicamos de ellos y de sus propiedades.

Por Victoria Azuara

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Alimentos que ayudan a reducir los dolores menstruales

Alimentos que ayudan a reducir los dolores menstruales (FREEPIK)

Durante nuestro periodo experimentamos cólicos que podemos reducir con la ayuda de una dieta saludable, equilibrada y que dentro de ella existan alimentos antiinflamatorios ya que en estos días aumenta la inflamación e hinchazón, los alimentos de la siguiente lista aparte de reducir los dolores nos ayudarán a aumentar nuestra energía.

Agua

Antes de empezar de lleno con alimentos es importante mencionar el agua natural, ya que si estamos deshidratadas aparte de malestar nos hace sentir cansadas y afecta a nuestros músculos, tarta de mantenerte hidratada con agua natural, si no te gusta puedes agregarle fruta o tomar algún té o infusión para desinflamar tu abdomen.

Chocolate

Es muy común que durante nuestros días se nos antoje un chocolate y es que, si lo comemos, aparte de saciar ese gusto también estaremos teniendo un beneficio para nuestra salud ya que contiene minerales como el magnesio que actúa como antidepresivo. Trata de consumir chocolate negro o amargo por su bajo contenido de azúcar.

Semillas y frutos secos

Consumir semillas antes y durante la fase menstrual es bueno porque contienen grasas saludables y ácidos grasos importantes para la fabricación de hormonas y antiinflamatorios, aparte son ricas en calcio y magnesio, minerales importantes para nuestro cuerpo. Trata de incluirlas en tu dieta en su versión más natural posible.

Alimentos que ayudan a reducir los dolores menstruales
FOTO: FREEPIK

Los frutos secos aportan a nuestro organismo omega 3 aparte de otros ácidos grasos saludables, también nos darán un aporte extra de energía necesario en esos días que no tenemos ganas de hacer algo, al igual que las semillas hay que preferirlos en su forma más simple, sin chile, sal o tostados.

Plátano

Podemos incluir esta fruta en nuestra alimentación por ser saludable y aparte de poder saciar nuestro antojo por algo dulce aporta un buen contenido de potasio, que ayuda a la recuperación de los músculos (que durante el ciclo menstrual hacen un gran esfuerzo en la zona genital y en nuestro útero) y a contrarrestar el cansancio.

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Pescado

El pescado al igual que los frutos secos aporta una buena cantidad de omega 3 que ayuda a la regeneración de los tejidos, durante tu periodo prefiere siempre comprar el pescado fresco y prepararlo ya que los enlatados como el atún no son tan recomendables por su contenido de histamina que hará que te inflames y tengas más dolor.

Piña

Esta fruta lo que hará es contrarrestar la hinchazón por la retención de líquidos ya que tiene propiedades diuréticas. También se considera que la piña tiene propiedades antiinflamatorias por los que ayudará a reducir los molestos cólicos menstruales.

Alimentos que ayudan a reducir los dolores menstruales
FOTO: FREEPIK

Alimentos que aumentan los dolores menstruales

Evita tomar café durante tu periodo menstrual o modera su consumo ya que disminuye la absorción de hierro, mineral importante en esta fase, evita alimentos irritantes como el chile y alimentos con histaminas que son principalmente los enlatados.

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