Nutrición

Alimentos que debes comer en la noche para no subir de peso

Si quieres comer en la noche, pero evitando subir de peso, los especialistas aconsejan cuidar las porciones de comida, cenar dos o tres horas antes de ir a la cama y prestar atención a la forma de comer.

Por Angelica Dominguez

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Alimentos que debes comer en la noche para no subir de peso

Alimentos que debes comer en la noche para no subir de peso (PEXELS)

Es posible disfrutar de una deliciosa cena sin la preocupación de consumir muchas calorías, siempre y cuando se incluyan alimentos ligeros, ricos en nutrientes esenciales para el cuerpo y se cocinen de la forma correcta. Despeja las dudas respecto a qué comer en la noche para no subir de peso, en Fitgurú te lo decimos.

Huevo: sabías que el huevo es uno de los alimentos por nutritivos en el mundo; se trata de una buena fuente de proteína de alta calidad biológica, ayuda a saciar el apetito y es muy versátil para preparar cientos de recetas, la clave está en cocinarlo sin aceite o muy poco, de preferencia con aceite de oliva, que es un aliado de la salud cardiovascular.

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Pescado: ya sea azul o blanco, es una buena opción para disfrutar de una cena saludable, nutritiva y ligera. Aportan ácidos grasos omega 3, un tipo de grasa poliinsaturada que necesita el organismo para fortalecer las neuronas y llevar a cabo otras funciones importantes. También favorece a tener un corazón y arterias sanas.

Elote: se trata de una foto de antioxidantes que ayuda a combatir a los locales libres, previniendo el envejecimiento celular. También es rico en fibra y en carbohidratos, es saciante, por lo tanto, ayuda a controlar el apetito por la noche; aporta ácido fólico, necesario para el crecimiento de los tejidos y de las células y contribuye en la formación de glóbulos rojos y la formación del ADN.

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Pavo: se trata de un alimento fácil de digerir, una buena fuente de proteína, vitaminas del grupo B y minerales como el potasio, hierro, zinc, magnesio y fósforo. Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares controla los niveles de ácido úrico, contribuye a mantener un sistema nervioso sano y mejorar la salud de la piel, ya que favorece la hidratación.

Para preparar una cena ligera no necesitas mucho tiempo, es cuestión de tener los alimentos adecuados en la alacena y en el refrigerador y echar a volar la imaginación para cocinar un delicioso platillo; las verduras no deben faltar a la hora de la cena, prepáralas al vapor o a la plancha, dos maneras en que conservan todas sus propiedades.

Si quieres comer en la noche, pero evitando subir de peso, los especialistas aconsejan cuidar las porciones de comida, cenar dos o tres horas antes de ir a la cama y prestar atención a la forma de comer. Si quieres deshacerte de los kilos de más es importante recordar que el sedentarismo es el gran enemigo de la salud, por ello, diseña un plan de entrenamiento.

La actividad física, al igual que la alimentación, es clave para acelerar el metabolismo y perder peso. Asesórate de un entrenador experto para que guíe y dé seguimiento a las rutinas de ejercicio, recuerda que, para tener resultados, depende de un plan personalizado.

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