Nutrición

Alimentos que toda mujer debe incluir en su dieta

Para las mujeres es necesario llevar una dieta muy nutritiva, ya que, debido a los constantes cambios hormonales, a la menstruación, menopausia o el embarazo, pueden alterar la salud por la falta de vitaminas y minerales

Por Angelica Dominguez

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Alimentos que toda mujer debe incluir en su dieta

Alimentos que toda mujer debe incluir en su dieta (PEXELS)

Una alimentación adecuada al estilo de vida, género, edad y otros aspectos como la genética, es importante y es clave para mantener el peso adecuado y la salud del organismo. Una dieta balanceada y saludable es aquella que aporta los nutrientes esenciales en las porciones adecuadas.

Para ello, los especialistas en nutrición recomiendan la ingesta de alimentos frescos, naturales y lo menos industrializados posible, de esta manera se aprovechan de mejor manera todas las bondades de cada uno de ellos, ya sean frutas, verduras, cereales integrales, proteínas, carbohidratos y grasas saludables, todo lo que el organismo necesita para funcionar correctamente.

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Para las mujeres es necesario llevar una dieta muy nutritiva, ya que, debido a los constantes cambios hormonales, a la menstruación, menopausia o el embarazo, pueden alterar la salud por la falta de vitaminas y minerales. Toma nota de los alimentos que toda mujer debe incluir en su dieta para que no te falte ninguno y goces de una buena salud.

Yogur griego: es una buena fuente de calcio, mineral esencial para la salud de los huesos y de los dientes principalmente, contiene más proteína y menos azúcar que el yogur tradicional. Una buena opción para la hora del desayuno y un gran alimento para los músculos. Ya sea que lo consumas antes o después del entrenamiento físico, no puede faltar en tu dieta.

Jitomate: algunos estudios han comprobado que el licopeno, la sustancia responsable de darle color a este vegetal, ayuda a reducir el riesgo de padecer cáncer cervicouterino y de mama. Otro estudio analizó a un grupo de mujeres que tenían mayores niveles de licopeno en la sangre, gracias a ello tenían menos riesgo de padecer alguna enfermedad cardíaca.

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Salmón: un tipo de pescado azul rico en ácidos grasos omega tres y en vitamina D; los primeros grandes aliados para la salud del corazón y de las arterias, ya que ayudan a disminuir el colesterol malo en la sangre; y el segundo, un micronutriente esencial para la salud de los huesos. Este alimento resulta ser muy beneficioso sobre todo para las embarazadas.

Legumbres: son una buena fuente de fibra, necesaria para la salud intestinal y para la absorción de grasa abdominal. Son ricas en potasio, magnesio y zinc, ayudan a controlar el apetito, por lo tanto, son perfectas para mantener el peso corporal. Incluye a tu dieta, lentejas, frijoles, garbanzos, habas y soya, solo por mencionar las más comunes.

Toronja: es una fruta rica en vitamina C, A, fibra y potasio, un alimento ideal para controlar la presión arterial, un padecimiento muy común y que muchas mujeres la padecen. También es un cítrico que ayuda a disminuir el riesgo de padecer algún tipo de cáncer; es una buena fuente de antioxidantes, por lo tanto, es ideal para disimular los efectos de la edad. Es una fruta que no puede faltar para controlar el peso corporal.

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