Nutrición

Alimentos saludables que debes integrar a la dieta si haces ejercicio

Recuerda que es importante mantener un equilibrio entre la alimentación y la actividad física, para ello no hay que olvidarse de los micronutrientes y macronutrientes 

Por Angelica D. Lara

- 19 de Enero de 2022 - 13:32 hs
Alimentos saludables que debes integrar a la dieta si haces ejercicio

Alimentos saludables que debes integrar a la dieta si haces ejercicio (freepik)

De acuerdo con los especialistas, la dieta de las personas acostumbradas a hacer actividad física o algún deporte no difiere mucho de la que se recomienda para el resto. Una dieta saludable mantiene la calidad de los alimentos que favorecen al organismo, el rendimiento deportivo y la recuperación.

Recuerda que es importante mantener un equilibrio entre la alimentación y la actividad física, para ello no hay que olvidarse de los micronutrientes que se obtienen de alimentos como las frutas y verduras, al igual que los macronutrientes como las proteínas, carbohidratos y grasas saludables que, además de ser fuente de energía, ayudan a la recuperación muscular y a mantener una buena salud cardiovascular.

Te puede interesar: Mindful eating: en qué consiste y siete pasos para lograrla

Si tienes dudas de qué alimentos saludables debes integrar a la dieta si haces ejercicio, en Fitgurú te compartimos una lista que no debería faltar en cualquier dieta deportiva ya que contribuye a mantener la masa muscular, a la recuperación, al rendimiento deportivo y a tener la energía suficiente para cumplir con los entrenamientos tanto de cardio como de fuerza.

Huevo: se trata de una buena fuente de proteína de buena calidad biológica. De acuerdo con los nutriólogos, es un alimento, de los más completos ya que contiene grandes cantidades del macronutriente, vitaminas y minerales que ayudan a mantener una buena salud de los músculos.

Te puede interesar: Yanet García revela la receta del jugo para mantener un cuerpo escultural

Carne, pollo y pescado: la carne magra no debe faltar en la dieta de las personas que hacen actividad física o deporte ya que aportan aminoácidos esenciales para la recuperación muscular tras una intensa sesión de entrenamiento; además, son excelentes para controlar el apetito, ya que proporcionan una mayor saciedad. Asegúrate de consumir los gramos correctos de acuerdo a tu peso corporal.

Lácteos: la leche, el queso y el yogurt, son alimentos beneficiosos para cualquier deportista gracias a sus cantidades de proteínas y grasas, al igual que minerales como el calcio. Procura consumir aquellos bajos en azúcares añadidos y asegúrate de no tener problemas con la lactosa, de lo contrario mejor evítalos.

Cereales integrales: una buena fuente de energía para mejorar el rendimiento deportivo; además son alimentos saludables que ayudan a mantener a raya los niveles de colesterol y de glucosa en la sangre, mantienen la saciedad y son necesarios para mantener una buena digestión gracias a su contenido de fibra.

Frutas y verduras: de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), lo ideal es consumir 400 g de frutas y verduras todos los días. Opta por las que son de temporada y dale variedad de color a tus platillos. Son buena fuente de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita, imprescindibles para la salud y el rendimiento físico.

Alimentos saludables que debes integrar a la dieta si haces ejercicio. l FREEPIK
Síguenos en

En esta nota

Angelica D. Lara

Comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Reportera especializada en temas como nutrición, actividades físicas y estilo de vida saludable. Colaboré en medios estatales cubriendo fuentes políticas, salud, educativas y sociales, también como editora y subdirectora de información. Cursé la maestría en Periodismo Político en la Escuela de Periodismo Carlos Septién García; desde 2015 me desarrollo en medios digitales; desde 2020 formó parte de Fitgurú, portal electrónico del Diario El Debate.

Ver más

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Más de Nutrición

Síguenos