Nutrición

CLAVES PARA COMBATIR EL HAMBRE EMOCIONAL

Identifica el hambre emocional de la física no la confundas porque esto puede ser lo que este fallando a la hora de perder peso, te decimos las claves para combatir el hambre emocional.

Por Victoria Azuara

- 02 de Junio de 2021 - 00:57 hs
CLAVES PARA COMBATIR EL HAMBRE EMOCIONAL

CLAVES PARA COMBATIR EL HAMBRE EMOCIONAL (FREEPIK)

El hambre emocional es tratar de satisfacer nuestras necesidades emocionales a traves de la comida y comemos por esa razón en lugar de tener hambre física, que esta es la necesidad de nutrir nuestro cuerpo.

Así que he preparado para uno tips para poder controlar estos ataques, ten en cuenta que debes conocerte muy bien para poder identificarlos, no siempre se trata de estrés consciente, muchas veces tenemos estrés inconsciente lo que conlleva a un hambre emocional.

  • Ocúpate de llenar tu vacío emocional con actividades que te motiven. Dedícate tiempo para leer, hablar con amigos, ver una peli de risa, hacer deporte, cualquier cosa que evite el aburrimiento. ¡Aburrirse engorda mucho!.
  • Prueba a beber un vaso de agua antes de echar mano a cualquier comida, a veces, se puede confundir el hambre con la sed y pocas son las mujeres que satisfacen la ingesta de hidratación que necesitamos diariamente.

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CLAVES PARA COMBATIR EL HAMBRE EMOCIONAL
FOTO: FREEPIK
  • Come 5 o 6 veces al día, regálate 10 minutos cada dos o tres horas para comer algo saludable, así no llegarás a la noche muerta de hambre ni picarás entre horas. Hay personas que sacan este tiempo para fumar, ¿cómo no vas a poderlo hacerlo tú para nutrir tu cuerpo y cuidarte?
  • Cuando sientas hambre, opta por una fruta, una ensalada, cualquier alimento saludable, quizás te sorprenda darte cuenta de que esto no te apetece. Cuando sentimos hambre real, nos “conformamos” con cualquier cosa. El hambre selectiva significa hambre emocional.
  • El hambre emocional pude significar que estás embarazada, esto se debe a nuestros cambios hormonales, aprovecha el aumento de hambre para nutrirte más y mejor, caer presa del hambre emocional durante el embarazo crea riesgo de diabetes para la futura madre y posibles riesgos para la salud del bebé. Así que recuerda están en chequeos constantes.
  • Haz deporte, el ejercicio diario reduce de manera directa la sensación de hambre emocional.
  • Haz un organigrama y planifica tus comidas saludables para toda la semana así como tus momentos de “caprichos”. No se trata de adoptar una postura radical, sino de disfrutar del placer de comer (a esto se le llama alimentación hedonista). Cuando tú decidas hacerlo, podrás saborear (y no engullir) cada bocado. No nos gusta la comida con sabor a culpa, ¿verdad?

El hambre emocional te hace sentir culpable e insatisfecha cuando comes; sin embargo, satisfacer el hambre real de manera saludable te hace sentir muy bien contigo misma.

Las dietas restrictivas generan efecto rebote: sentirás una necesidad impreriosa de satisfacer tu sacrificio tras acabar la dieta. Un estilo de vida saludable, atendiendo a tus necesidades calóricas, es más que suficiente para que, unido a la práctica de ejercicio físico, consigas estar en un excelente estado de forma.

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¡Toda mujer que decida cambiar sus hábitos, se comprometa con su salud y decida alimentarse de manera adecuada e integrar ejercicio físico de manera cotidiana tiene todos los ingredientes para disfrutar de una vida plena, llena de bienestar, vitalidad y energía y, por supuesto, que ¡también merece disfrutar del placer de volver a entrar en esos jeans favoritos que te quedan increíble!.

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