Nutrición

Carbohidratos saludables que debes incluir en tu dieta

En este artículo te diremos cuáles son los carbohidratos saludables que debes incluir en tu dieta. Acude con un experto en nutrición que diseñe un plan de alimentación adecuado a tus necesidades nutrimentales.

Por Laura Trejo

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Carbohidratos saludables que debes incluir en tu dieta (FREEPIK)

Carbohidratos saludables que debes incluir en tu dieta (FREEPIK) (FREEPIK)

Carbohidratos saludables que debes incluir en tu dieta: Primero que nada debes sacarte de la cabeza la falsa idea de que engorda, la realidad es que eso solo ocurre con aquellos procesados y refinados como el azúcar y la bollería industrializada. De entrada, eso esos son los que debes sacar de tu alacena.

Diversos regímenes alimenticios como la dieta cetogénica han promovido la idea de que debemos evitar el consumo de carbohidratos si queremos adelgazar, pero lo cierto es que este tipo de deitas  no son sostenibles a lo largo del tiempo y únicamente dañarán tu salud.

La ingesta de carbohidratos saludables es altamente recomendable para tu salud debido a que son necesarios para que tu cuerpo obtenga la energía necesaria para funcionar. Además, la ingesta moderada de estos carbohidratos también te ayudará a conservar tu peso ideal y cubrir tus necesidades nutricionales acorde a tu peso y talla.

Recuerda consultar a un experto en nutrición que te oriente sobre la cantidad de carbohidratos que necesitas y la manera en la que puedes consumirlos para que les saques el mejor provecho posible y por supuesto, cumplas tu objetivo de ponerte en forma.

Carbohidratos saludables que debes incluir en tu dieta (FREEPIK)

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Carbohidratos saludables que debes incluir en tu dieta

  • Leguminosas: Este alimento es rico en carbohidratos complejos, así como fibra y muchas proteínas, por ello, se convierte en uno de los protagonistas de la dieta vegana. Además, se trata de un alimento que contribuye a regular nos niveles de azúcar en sangre, así como la presión arterial. También es rico en antioxidantes. 
  • Lácteos: Si no llevas una dieta basada en plantas, los lácteos son  otro carbohidrato saludable que debes poner en tu plan de alimentación. Estos productos son ricos en lactosa, un azúcar natural. Además de darte un buen shot de energía, estos  alimentos te ayudarán a ganar masa muscular.
Carbohidratos saludables que debes incluir en tu dieta (FREEPIK)
  • Frutas: Las frutas tienen una alta disponibilidad de carbohidratos saludables. Te recomendamos opciones como sandía, fresas y melón, las cuales son un excelente snack para la tarde en vez de las botanas nada saludables que venden en la tiendita de la esquina.

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  • Cereales integrales: El arroz integral, en trigo y el mijo son carbohidratos saludables que te aportarán una buena dosis de fibra, de manera que te ayudarán a sentir una mayor sensación de saciedad y a favorecer el adecuado tránsito intestinal, por lo cual tu peso se mantendrá bastante estable.
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