Nutrición

Cómo aumentar masa muscular en glúteos y piernas

No basta con hacer una rutina de ejercicio de dos a tres veces a la semana si no cuidamos la alimentación, de ella depende también ganar masa muscular

Por Angelica Dominguez

-
Cómo aumentar masa muscular en glúteos y piernas

Cómo aumentar masa muscular en glúteos y piernas (PIXABAY)

El ejercicio físico es básico para aumentar la masa muscular al igual que la dieta, principalmente al incluir alimentos ricos en proteínas. Aumentar el volumen muscular es uno de los grandes retos al hacer una actividad física o deporte, por lo tanto, es importante saber cómo es la mejor manera de ganar músculo.

En cuanto a la alimentación, es necesario incluir carne magra, una fuente principal de proteína, un macronutriente necesario para el organismo y para las fibras musculares. La carne magra contiene poca grasa, hasta un 10 por ciento menos en comparación con otro tipo de carne. Opta por consumir pollo, pavo o ternera que también son de fácil digestión.

Te puede interesar: El mejor alimento que ayuda a acabar con la grasa abdominal

Carbohidratos: son una buena fuente de energía que se encuentra en una gran variedad de alimentos como las frutas, granos integrales, verduras y lácteos. No temas a los carbohidratos, estos contribuyen a la liberación de insulina en el organismo, una hormona que favorece la construcción de estructuras. Ayuda a tener un mayor rendimiento deportivo.

Evita el consumo de bebidas alcohólicas: estudios científicos han comprobado que la ingesta de este tipo de bebidas entorpece la ganancia de masa muscular. Si el objetivo del entrenamiento es aumentar el volumen de los músculos de los glúteos y piernas, es mejor que limites el consumo de alcohol.

Te puede interesar: Polvo de betabel, cuáles son los beneficios para los deportistas

Huevo: un alimento que no debe faltar en la dieta ya que se trata de una fuente de proteína de alta calidad biológica. Se considera el alimento más nutritivo en todo el mundo, además aporta grasas saludables, vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para su correcto funcionamiento, favoreciendo el rendimiento deportivo.

Controla las calorías: de acuerdo con los entrenadores la clave para aumentar masa muscular de glúteos y piernas está en mantener un excedente calórico, por lo tanto, si este es el objetivo de tu entrenamiento, asesórate con un nutriólogo, él sabrá cuántas calorías debes consumir al día, de acuerdo a la edad, peso, actividad física y otros factores.

Cereales integrales: no por nada la avena es uno de los mejores alimentos de los deportistas, es una buena fuente de proteína y de fibra que ayudan a controlar el apetito por más tiempo. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el consumo regular de cereales integrales ayuda a reducir la grasa abdominal, por lo tanto, son efectivos para la pérdida de peso y evitar enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Prestar atención a los alimentos que se consumen todos los días es la clave cuando queremos ver resultados en el físico. No basta con hacer una rutina de ejercicio de dos a tres veces a la semana si no cuidamos la alimentación, de ella depende un gran porcentaje para lograr los resultados que se esperan en el tiempo adecuado.

Cómo aumentar masa muscular en glúteos y piernas. l PIXABAY
Síguenos en

En esta nota

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Más de Nutrición