Nutrición

Cómo bajar 4 kilos en una semana

Bajar 4 kilos en una semana puede ser difícil de bajar, ya que se necesita tener una dieta saludable y equilibrada para poder reducir el porcentaje de grasa en el cuerpo sin bajar el musculo y tener un cuerpo tonificado, así como también tener un estilo de vida saludable.

Por Victoria Azuara

- 02 de Enero de 2021 - 11:38 hs
Cómo bajar 4 kilos en una semana

Cómo bajar 4 kilos en una semana (PEXELS)

Pará poder bajar kilos se necesita cambiar el estilo de vida que se lleva ya que se tienen que tener nuevos hábitos saludables, como salir y realizar ejercicio, comer de 3 a 5 veces al día, comer todos los grupos alimentos como frutas, verduras, cereales, leguminosas, grasas, etc. También es importante tomarse el tiempo en el proceso ya que se necesita paciencia y esfuerzo.

Es importante no hacer dietas mágicas ya que su proceso es muy diferente ya que lo primero que bajaran en la primera semana son los músculos y la grasa se queda, entonces el cuerpo no tendrá una buena fijura y se vera demacrada, entonces será más fácil reponer los kilos que se pierdo en una semana, lo ideal es mantener una dieta equilibrada que te dé resultados certeros.

Bajar los kilos de más rápidamente en una semana puede ser posible con una dieta efectiva, es decir, tiene que ser una dieta baja en calorías ya que se deben gastar más calorías de las que se consumen, sin quitar las proteínas que el cuerpo necesita para mantener el musculo, ya que no sólo es por estética si no por salud.

Recomedaciones para bajar kilos 

Semana

En una semana se pueden llegar a tener muchos cambios incluso bajar kilos rápidamente, algunas recomendaciones para bajar rápidamente son consumir diariamente de 1 a 2 litros de agua, tener una alimentación rica en proteínas y baja en grasa, es importante no eliminar ningún alimento ya que todos son importantes para el cuerpo, solo que exista alguno que le cause daño.

En la primera semana se recomienda no bajar tanto las calorías si no algo que pueda tolerar para no perder la meta, ir bajando las calorías por semana ayudará a que el cuerpo baje progresivamente y no se estanque, recuerda que introducir todos los grupos de alimentos es ideal para el cuerpo, tener una mejor selección de alimentos como carnes magras y aves.

Realizar pequeñas comidas al día aproximadamente 5 al día con comida suficiente para saciar el hambre y cumplir con todos los alimentos en el día, esto podría ayudar a tener mejores resultados en la pérdida de kilos en una semana, también es necesario agregar actividad física en la vida diaria ya que dará mejores resultados en la primera semana donde se comienza a bajar kilos.

Realizar ejercicio ayudará a bajar kilos en una semana, los ejercicios que se pueden realizar son los siguientes, natación, caminatas, correr, bicicleta, gimnasio e incluso en casa pueden realizarse ejercicios tipo intervalos los cuales se tratan de en 30 segundo hacer ejerció de alto impacto como sentadillas, lagartijas, saltos entre otros de 30 a 60 minutos al día.

Cómo bajar 4 kilos en una semana
FOTO: PEXELS
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