Nutrición

Cómo bajar de peso sin hacer ejercicio

Puede que no tengas tiempo de entrenar debido a tu ritmo de trabajo, si es tu caso, en este artículo te diremos cómo bajar de peso sin hacer ejercicio.

Por Laura Trejo

- 12 de Octubre de 2021 - 20:15 hs
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FREEPIK - Cómo bajar de peso sin hacer ejercicio

Cómo bajar de peso sin hacer ejercicio: Puede que no tengas tiempo de entrenar debido a tu ritmo de trabajo. Si es tu caso, existen alternativas para deshacerte de los kilos extra aún sin entrenar, pero que requieren de la misma constancia y disciplina. 

Lo cierto es que este tipo de estrategias para mantenerte en forma deben ser temporales; la realidad es que el ejercicio no sólo es bueno para bajar de peso, sino para que tu cuerpo se mantenga en el mejor estado posible.

Busca la ayuda de experto en nutrición que te ayude a encontrar una estrategia adecuada a tu estilo de vida. Por otra parte, también puedes alguna alternativa de ejercicio en casa en pocos minutos que sume puntos a tu objetivo de estar en forma.

Aunque existen múltiples dietas y programas para bajar de peso lo más efectivo para lograrlo es hacer dieta y ejercicio. Entre la lista de recomendaciones para lograrlo destaca fijar metas realistas, procurar el consumo de alimentos saludables y ser constante. 

Cómo bajar de peso sin hacer ejercicio (FREEPIK)

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Cómo bajar de peso sin hacer ejercicio

  • Agrega más proteínas a tu dieta: Si bien muchos creen en reducir sus carbohidratos, grasas y proteínas para perder peso, según los expertos, debe haber una combinación de varios nutrientes en su dieta. Especialmente los alimentos ricos en proteínas le brindan la energía para quemar calorías adicionales y también mantienen su cuerpo alimentado por más tiempo.
  • Dormir lo suficiente es imprescindible: El sueño tiene mucho que ver con la pérdida de peso. Dormir lo suficiente es clave para controlar las hormonas del estrés que pueden desencadenar el hambre y los antojos de vez en cuando. Cuando no puedes dormir, tu cuerpo produce cortisol, una hormona relacionada con el estrés que hace que tu cuerpo retenga grasa. Por eso, es importante que duermas bien por la noche.
  • Controla tus porciones: Una de las razones por las que subes de peso es comer: La principal razón detrás de la obesidad es comer en exceso. Considera que a veces, incluso cuando ya te sientes llena, optas por comer a tu antojo, lo cual puede ser la causa de problemas en el intento de adelgazar. Por ello controlar tus porciones es clave para lograr tu peso ideal. Recuerda que todos los excesos son malos.
  • Evita los atracones: Los ataques de hambre pueden golpearte en cualquier momento y en ocasiones eso provoca que los atracones se conviertan en el único recurso. Sin embargo, es importante controlar esos antojos repentinos. Beber un poco de agua o incluso masticar algunas bayas o frutos secos puede ayudarte. 
  • Incluye en tu dieta alimentos ricos en fibra: Si quieres bajar de peso es ideal incluir en tu dieta alimentos ricos en fibra, pues además de mejorar tu salud digestiva, también pueden ayudarte a sentir saciedad durante un período de tiempo más prolongado. Esto a su vez le ayuda a mantener a raya los alimentos ricos en calorías.

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  • Toma mucha agua: Tomar mucha agua y mantenerte hidratado puede ayudarte a lograr mejores resultados cuando quieres bajar de peso, pues además de mantenerte llena de energía y fresca, también te ayudará a sentirte satisfecho.
     
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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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