Nutrición

Cuántas calorías se deben consumir al día

Las calorías almacenadas se reducen al realizar alguna actividad física o bien, disminuyendo la ingesta de las mismas, de lo contrario estas permanecerán en el cuerpo y son el principal factor de desarrollar obesidad o sobrepeso

Por Angelica Dominguez

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Cuántas calorías se deben consumir al día

Cuántas calorías se deben consumir al día (PEXELS)

¿Qué son las calorías? Es la unidad de medida del contenido energético de los alimentos. Estas proporcionan energía al cuerpo por medio de los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Las calorías que consumimos a diario se pueden convertir en energía o simplemente se almacenan en el cuerpo como grasa.

De acuerdo con Mayo Clinic, las calorías almacenadas se reducen al realizar alguna actividad física o bien, disminuyendo la ingesta de las mismas, de lo contrario estas permanecerán en el cuerpo y son el principal factor de desarrollar obesidad o sobrepeso, padecimientos que a la larga aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo dos.

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Para evitar que las calorías se queden almacenadas en el cuerpo, la clave es comer menos calorías y quemar más calorías con la actividad física, de esta manera se pierde peso y se mejora considerablemente la salud, en caso contrario, es decir, si consumes más calorías de las que quemas, posiblemente desarrollarás sobrepeso en muy poco tiempo.

Para lograr un equilibrio y cuantas calorías se deben consumir al día, la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere una ingesta diaria de mil 600 a 2 mil calorías en el caso de las mujeres, y para los hombres entre 2 mil y dos mil 500, esta cantidad dependerá de la actividad física que se realice. El organismo establece que, a mayor actividad, mayor ingesta calórica, pero sin exceder estos límites.

Para reducir el consumo de calorías, es importante hacer algunos cambios en el estilo de vida como, por ejemplo, evitar los alimentos de alto contenido calórico y bajos en nutrientes como la comida chatarra o procesada, que muy bien sabemos cuáles son, otro paso es reducir el tamaño de las porciones, estas deben ser de acuerdo a la actividad física que se realice, a la edad y al género.

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Otro aspecto importante para tomar en cuenta es cambiar los alimentos de alto contenido calórico por otros que aporten menos calorías. De acuerdo con los expertos en nutrición, al reducir entre 500 y mil calorías de la dieta diaria, los resultados se verán en una semana al perder medio kilo, aproximadamente.

Para reducir el consumo de calorías los especialistas dan una serie de consejos para lograrlo de manera controlada y segura: comienza por consumir una cantidad menor a lo que usualmente comes, elige porciones mayores de verduras y frutas; sírvete en un plato, no comas directamente del paquete así no podrás saber cuánto alimento consumes.

Revisa y analiza las etiquetas de los alimentos, te ayudará a saber la cantidad de calorías que aportan por cada ración, reemplaza los alimentos industrializados por alternativas naturales, frescas y que aporten los nutrientes esenciales para el organismo, de esta manera lograrás consumir la cantidad de calorías que tu cuerpo requiere.

Cuántas calorías se deben consumir al día. l PEXELS
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