Nutrición

El alcohol engorda, aquí te decimos las razones

¿El alcohol engorda? El inconveniente con el consumo de bebidas embriagantes es que tienen infinidad de calorías vacías que en nada nutren tu cuerpo. ¡Tú decides!

Por Laura Trejo

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¿El alcohol engorda?, aquí tienes la respuesta

¿El alcohol engorda?, aquí tienes la respuesta (FREEPIK)

¿El alcohol engorda? En términos simples la respuesta sería claramente que sí, toda vez que, de acuerdo con la Biblioteca de Medicina de Estados Unidos, las bebidas embriagantes contienen muchas calorías, sin ningún valor nutricional (peor aún). Lo malo: no aportan nada a tu cuerpo, pero si lo dañan. 

De acuerdo con la institución, consumir un par de tragos puede sumar unas 500 calorías a tu consumo del día. Ahora imagina que se combinan con refresco, jugos azucarados o cremas variadas. Lo peor es que todo eso se acumulará en tu abdomen o cintura, por ello, el alcohol sería tu peor enemigo si quieres bajar de peso. 

Es decir, si estas en busca de perder esos kilitos de más, quizá dejar de beber (si es que lo haces) te ayudará con buena parte del trabajo. Y es que acuerdo con Medline Plus, el alcohol puede derivar en aumento de peso de dos formas, la primera es que, como ya referimos tiene un alto contenido calórico y mezclado con otros ingredientes puede alcanzar en equivalencia a una comida.

Por otra parte, es bastante común que tomes malas decisiones alimenticias cuanto tomas. Es decir, normalmente los días de copas se acompañan de comida con mucha grasa o botanas, en su mayoría frituras. Además, tampoco tienes intenciones de medir porciones, por lo que todo terminará en una cadena de excesos

¿El alcohol engorda?, aquí tienes la respuesta (PIXABAY)

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Tampoco se tata de no beber nunca, sin embargo, lo ideal es hacerlo de manera ocasional y con medida. En este caso, la recomendación es estar al tanto de la cantidad y el tipo de bebidas que vas a consumir a fin de recurrir a la que tenga el menor aporte calórico posible. 

Se considera que un consumo moderado de alcohol significa no mas de un trago en el caso de las mujeres y no más de dos en el de los varones. Pero, si quieres evitar el aumento de peso, lo mejor es no tomar porque esta sustancia tiene muchas calorías vacías, específicamente 7 por gramo contra 4 por gramo para carbohidratos y proteínas. 

La única manera de consumirlo sin que afecte tu peso, es incluirlo en tu conteo calórico del día con el objetivo de no excederlo, pero en este caso tendrías que analizar si realmente vale la pena, porque además de los daños que las bebidas etílicas causan a tu salud, estarían dejando de consumir alimentos que si aportarían nutrientes a tu cuerpo.

¿El alcohol engorda?, aquí tienes la respuesta (PIXABAY)

Toma en cuenta la siguiente tabla de equivalencias de Biblioteca de Medicina de Estados Unidos antes de beber:

  • Cerveza regular:150 calorías por un vaso de 12 onzas (355 ml)
  • Cerveza light: 100 calorías por un vaso de 12 onzas (355 ml)
  • Vino: 100 calorías por una copa de 5 onzas (145 ml)
  • Alcohol destilado (ginebra, ron, vodka, whiskey): 100 calorías por una porción de 1.5 onzas (45 ml)
  • Martini:140 calorías por una copa de 2.25 onzas (65 ml)
  • Piña colada: 500 calorías en un vaso de 7 onzas (205 ml)

Sobre el tema, Claudia Templos Trejo, nutrióloga educadora en diabetes egresada de la Universidad del Futbol y Ciencias del Deporte, señaló que el consumo de bebidas embriagantes no esta recomendado debido a que causa deshidratación celular, tiene kilocalorías vacías (muchas), “y quien toma alcohol de manera regular es quien menos las necesita”. 

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Al final tú tienes la última palabra, sin embargo, se sabe que el alcohol daña el rendimiento deportivo, limita la eficiente recuperación muscular y afecta tu ciclo de sueño, por lo cual, se trata de un hábito que en nada aporta a cumplir tu meta de llevar una vida saludable.

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