Nutrición

¿Insomnio? Te decimos por qué la lechuga puede ser tu mejor aliada para dormir

Los adultos deben dormir entre siete u ocho horas diarias. De prolongarse la falta de sueño por varios días o semanas aumenta el riesgo de padecer enfermedades como obesidad, diabetes tipo 2 y cardiovasculares

Por Angelica Dominguez

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¿Insomnio? Te decimos por qué la lechuga puede ser tu mejor aliada para dormir

¿Insomnio? Te decimos por qué la lechuga puede ser tu mejor aliada para dormir (PEXELS)

Pasas horas enteras dando vueltas en la cama tratando de conciliar el sueño, pero por más borregos que cuentas, no lo logras. El insomnio es uno de los trastornos que afecta al 45 por ciento de la población adulta, de acuerdo a un estudio de Clínica del Trastorno del Sueño de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).

¿Qué pasa cuando no dormimos? Los adultos deben dormir entre siete u ocho horas diarias. De prolongarse la falta de sueño por varios días o semanas aumenta el riesgo de padecer enfermedades como obesidad, diabetes tipo 2 y cardiovasculares, también deteriora poco a poco la calidad de vida de las personas con problemas de insomnio.

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Si quieres caer en los brazos de Morfeo, toma en cuenta que una dieta saludable es vital para lograr un buen descanso por la noche. Echa manos de los alimentos que, por sus nutrientes, facilitan que puedas dormir. Un ejemplo es la lechuga, seguramente has escuchado que es uno de los mejores remedios naturales contra el insomnio.

¿Por qué la lechuga puede ser tu mejor aliada para dormir mejor? Esta planta de grandes hojas verdes que no falta en cualquier tipo de ensalada, contiene un compuesto llamado lactucarium, el líquido blanquecino que sale cuando la cortas, este tiene efectos calmantes que favorece a conciliar el sueño.

La lechuga, además de aportar vitaminas y minerales esenciales para el organismo como la vitamina A, C, magnesio, calcio, potasio y sodio, también actúa como un analgésico natural para aliviar ligeras molestias en el cuerpo. A este alimento se reconocen propiedades depurativas y desintoxicantes.

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Si quieres dormir toda la noche puedes poner a prueba una infusión de lechuga solo hierve por cinco minutos de tres a cuatro hojas de lechuga en un litro de agua y listo. Bébela por las noches antes de ir a la cama. Asegúrate de alejar el celular y otros distractores que puedan alterar tu descanso.

Procura consumir alimentos ricos en vitamina D, vitaminas B12, vitamina C, magnesio y calcio que también contribuyen a tener un mejor descanso. Acaba con el insomnio de una manera fácil y natural, pero si crees que tu problema es crónico es mejor acudir con el médico.

Sabías que la lechuga es rica en fibra. Por sus características se debe masticar y salivarla bien, de lo contrario puede causar estreñimiento. También aporta antioxidantes, ayuda a controlar los niveles de colesterol malo y de glucosa en la sangre.

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