Nutrición

Las mejores frutas para consumir durante el invierno y fortalecer el sistema inmune

La vitamina C ayuda al cuerpo a producir glóbulos blancos, considerados los guerreros en el sistema inmunológico. Al comer frutas como la piña, podríamos reducir la duración y gravedad de un resfriado

Por Angelica Dominguez

-
Las mejores frutas para consumir durante el invierno y fortalecer el sistema inmune

Las mejores frutas para consumir durante el invierno y fortalecer el sistema inmune (UNSPLASH)

La ciencia ha comprobado la efectividad de la vitamina C para combatir las enfermedades comunes durante le época invernal, como los refriados. Consumirla por medio de las frutas resulta ser una buena idea para proteger y fortalecer nuestro sistema inmunológico. ¿Cuáles son las mejores frutas para consumir durante el invierno? Aquí te enlistamos algunas.

1.- La pera, por su alto contenido de fibra estimula la proliferación de bacterias buenas, fortaleciendo al sistema inmunológico. Cuanta más fibra ingiramos en nuestra dieta, más amplia será la población de células inmunitarias en nuestro organismo. La fibra de la pera promueve la saciedad, lo que puede evitar comer en exceso.

2.- La piña contiene 78.9 miligramos de vitamina C, por lo que resulta ser muy eficiente para contrarrestar las enfermedades comunes en el invierno. La vitamina C ayuda al cuerpo a producir glóbulos blancos, considerados los guerreros en el sistema inmunológico. Al comer frutas como la piña, podríamos reducir la duración y gravedad de un resfriado.

3.- Los arándanos, muy comunes en la cena de Navidad. Una taza de este fruto crudo, contienen 14 miligramos de vitamina C. Estudios científicos revelaron que comer arándanos pueden ayudar a bajar los niveles de colesterol, así como el riesgo de desarrollar enfermedades en las arterias coronarias, por lo tanto, comer está fruta protege a nuestro corazón.

4.- Caqui o también conocido como palosanto, es una fuente de vitamina A, fundamental para la función inmunológica al protegernos de enfermedades infecciosas. Por su alto contenido de agua, es una fruta ideal para desintoxicar el cuerpo de agentes nocivos. Aunque esta fruta es popular en países como China y Japón, es posible encontrarla en algunos autoservicios.

5.- Una naranja puede contener casi 82 miligramos de vitamina C, lo que la hace una de las mejores frutas para consumir durante el invierno. Los expertos en nutrición sugieren comerla entera para aprovechar sus nutrientes al máximo. Consumirla en jugo, generalmente elimina algunos nutrientes clave como la fibra.

6.- La toronja, al igual que la naranja, es una fuente importante de vitamina C. La mitad de una toronja contiene 43.7 miligramos de este nutriente. Algunos estudios realizados en Estados Unidos, señalan que el licopeno de la toronja tiene propiedades antioxidantes que contribuyen a disminuir el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer.

7.- ¿Quieres evitar los resfriados durante el invierno? Consumir un kiwi en el desayuno es una excelente forma de fortalecer tu sistema inmunológico, por su alto contenido de vitamina C. Aunque no es muy común comerlo con la cáscara, es recomendable hacerlo para aprovechar al máximo su aportación de fibra.  

Las mejores frutas para consumir durante el invierno y fortalecer el sistema inmune.
CRÉDITO: UNSPLASH

En esta nota

  • frutas
  • sistema inmunologico
  • invierno
  • resfriado
  • vitamina C

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Sigue leyendo

Ranking

Más de Nutrición