Nutrición

Los 5 mejores alimentos para ganar músculo

¿Haces mucho ejercicio y no ves que tu músculo crezca? Intenta incluir en tu dieta los 5 mejores alimentos para ganar músculo, te platicamos de ellos y de beneficios adicionales que tendrás al consumirlos.

Por Victoria Azuara

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Los 5 mejores alimentos para ganar músculo

Los 5 mejores alimentos para ganar músculo (FREEPIK)

La mayoría de las veces nos enfocamos en entrenar mas y mas y aumentar pesos en el gimnasio para una mayor ganancia de masa muscular, sin embargo, aquí la alimentación juega un papel fundamental, para lograr los objetivos que tenemos de subir nuestro porcentaje de músculo se necesita un complemento de dieta y ejercicio.

La cantidad de proteína que debes consumir va en relación a tus necesidades, a tu sexo, edad, estatura, peso, es por eso que no es una cantidad generalizada a toda la población. Si quieres lograr resultados de ganancia de masa muscular lo mejor será acudir con un nutriólogo al que le platiques tus necesidades y te ayude.

Como sabemos la proteína ayuda a la recuperación de tejidos es por ello que los deportistas la consumen, y sea cubriendo lo que necesitan con la misma dieta o con ayuda de un suplemento en polvo, sea cual sea el caso está bien, pero es importante que no hagamos a un lado los otros macronutrientes, los carbohidratos y grasas también son importantes, se trata de balance.

Tomando todo lo anterior en cuenta podemos ver que no existe el alimento perfecto, pero si alimentos que nos pueden ayudar a aportarnos lo que necesitamos de proteína, teniendo un balance con los otros macronutrientes y con ejercicio. En esta lista te platicamos cuales son los mejores alimentos para ganar masa muscular y fuerza:

Carnes

Incluir alimentos como la carne de res magra es una buena opción ya que porta hierro, zinc, vitaminas B y proteínas de alta calidad que favorecen el crecimiento muscular, no nos centremos solo en este alimento ya que existen muchos otros que nos beneficiarán, como el pollo que es una excelente fuente de proteína o el pescado que aparte es rico en omega-3.

Los 5 mejores alimentos para ganar músculo
FOTO: FREEPIK

Requesón

El requesón está en su mayoría compuesto de caseína pura, seguro has visto este componente en los suplementos de proteína, la caseína es importante porque es una proteína de digestión lenta por lo que es perfecta para el mantenimiento de los músculos, otro beneficio que nos aporta este alimento es que es rico en vitamina B12 y calcio.

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Huevos

Los huevos también son fuente de proteínas de alta calidad, sus componentes favorecen la recuperación y el desarrollo muscular, también contienen nueve aminoácidos esenciales, vitamina D y colina que e s vitamina del complejo B. Hemos escuchado que comer huevo esta mal por su contenido de colesterol, pero esto no es cierto y lo respaldan diversos estudios.

Proteína de suero

En caso de que decidas incluir suplementos a tu dieta, las proteínas de suero son buena opción ya que normalmente las elegimos por ser una fuente rápida de obtención de proteína, también es de buena calidad y no es tan cara, solo hay que fijarse bien en que utilice proteína de suero de leche como refuerzo y verificar su calidad.

Los 5 mejores alimentos para ganar músculo
FOTO: FREEPIK

Granos integrales

Nos han recomendado el consumo de granos integrales por su contenido de fibra, lo que pasa con estos alimentos es que se digieren de mejor manera y proporcionan muchos nutrientes, hablando específicamente del arroz integral, lo que hace es que participa en el aumento de la hormona del crecimiento y, por tanto, ayuda al crecimiento del músculo, ganancia de fuerza y perdida de grasa.

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