Nutrición

Qué comer y que no comer para para marcar el abdomen

Marcar el abdomen es el deseo de muchas personas en el mundo, sin embargo, muchas veces parece imposible conseguirlo ya que es donde más se consume grasa y siempre viene con la duda que será bueno comer o no comer para lograr obtener un abdomen plano.

Por Victoria Azuara

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Qué comer y que no comer para para marcar el abdomen (UNSPLASH)

La zona del abdomen no siempre es fácil de atacar ya que contiene una gran cantidad de grasa acumulada y es más tardado en eliminarla, pero hay y a buena noticia y es que, si se puede reducir y marcar el abdomen exitosamente, solo se necesita tener en cuenta algunos puntos para lograrlo, sin duda la alimentación es súper importante de seguir ya que es la clave para lograr cambios.

Pará marcar el abdomen es importante tener cambios en el estilo de vida con esto me refiero a no comer productos con excesos de azucares y con exceso de grasas saturadas ya que estos son los primeros que te harán tener una gran cantidad de grasa en el abdomen, también se tienen que eliminar alimentos rápidos como pizza, hamburguesa, hot dog, entre otros.

Cambiar la alimentación a una dieta saludable y equilibrada ayudará en tu objetivo de marcar el abdomen, pero ¿Qué debo comer? Tienes que incluir a tu dieta fruta, verduras, cereales, leguminosas y grasas buenas con proteínas como almendras, ajonjolí, cacahuate natural, entre otros, también otras grasas como el aguacate, aceite de oliva, ayudarán a reducir el porcentaje de grasa abdominal.

Para bajar el porcentaje de grasa es importante gastar más calorías de lo que se consume, no es necesario dejar de comer si no aprender a porciónar los alimentos que se desean comer, para tampoco tener una dieta aburrida que a la larga te puede aburrir y perderla dejando el propósito de marcar el abdomen como se quiere, también es necesario darle un descanso a tu cuerpo para mejores resultados.

Pará lograr perder esa grasa del abdomen se debe practicar una rutina de ejercicio que te ayude a mover todo el cuerpo y así conseguir marcar el abdomen, se recomienda realizar ejercicio como natación, bicicleta, gimnasio, caminatas, correr o bailar si es de tu agrado, el punto es divertirte y conseguir resultados más rápidos, realizar ejercicios de 30 a 60 minutos al día por 5 o 6 días a la semana.

No es necesario realizar diario ejercicios como abdominales, se pueden incluir planchas, saltos en cuerda, sentadillas con salto, realizar box, en general ejercicios intensos los cuales te ayudará a perder más la grasa del abdomen y así se tener mejores resultados en el para marcar el abdomen como se desea, si ya realizas ejercicio puede ser que sea más fácil adaptarte a una rutina de cardio.

Ahora que ya lo sabes tener un alimentación saludable y equilibrada junto de una rutina de ejercicios te ayudará a marcar el abdomen que deseas es hora de ponerlo en práctica, se recomienda asistir con un especialista en nutrición que te asesore en el tipo de dieta que se requiere para tener un cuerpo con mejor aspecto y sobre todo con salud ya que el aumento de grasa en el abdomen es peligros.

Qué comer y que no comer para para marcar el abdomen
FOTO: UNSPLASH
Qué comer y que no comer para para marcar el abdomen
FOTO: UNSPLASH

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