Nutrición

Qué debes comer antes de irte a entrenar al gym en las mañanas

Un desayuno antes de irte a entrenar al gym en las mañanas debe contener carbohidratos simples, que son los que realmente aportan nutrientes a tu cuerpo, así como grasas saludables. 

Por Laura Trejo

- 19 de Noviembre de 2021 - 22:13 hs
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Cuando de entrenar por las mañanas se trata, no debes dudar ni un segundo, definitivamente necesitas desayunar. Lo ideal es que busques la ayuda de un nutricionista que te ayude encontrar una estrategia alimentaria adecuada a tus necesidades en función de la actividad física que realices. 

Lo que es un hecho es que un desayuno antes de irte a entrenar al gym en las mañanas debe contener carbohidratos simples, que son los que realmente aportan nutrientes a tu cuerpo, así como grasas saludables. 

Preferentemente debes evitar la fibra, pues podría provocarte algún inconveniente estomacal. Otra recomendación, es beber agua natural antes de hacer ejercicio, con un vaso es suficiente. Tampoco te olvides de mantenerte hidratado durante la sesión.

También es recomendable incluir cereales integrales, tostadas bajas en grasa, yogur natural y frutas. Los batidos de plátano con nueces pueden ser una buena opción para vas a correr una distancia larga el fin de semana, pues te brindará mucha energía y contrario a lo que la gente piensa estos alimentos no engordan.

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Dicen que el desayuno es el alimento más importante del día, sin embargo, también lo es lo que comes durante el día, toda vez que ello le brinda a tu cuerpo la energía necesaria para que tu cuerpo produzca glucógeno, el nutriente que quema cuando te ejercitas por la mañana.

Por ello debes procurar llevar una dieta equilibrada toda la semana rica en proteínas, cereales integrales, frutas y verduras, así como preferir el consumo de lácteos bajos en grasa. Es decir, más allá de solo enfocarte en un solo tiempo de alimento debes procurar un cuidado integral de tu alimentación. 

Tampoco debes atiborrarte de comida antes de ir a entrenar, sino más bien, concentrarte en algo ligero que le brinde energía a tu cuerpo y active tu metabolismo. Por el contrario, un desayuno copioso, sería la causa de que te sientas pesado y hasta cansado durante tu rutina.

Para después de tu sesión de entrenamiento, puedes recurrir a una porción de yogur griego con media taza de avenas y un puñado de frutos rojos. Este alimento es rico en proteínas y aporta mucho calcio, así que de paso te ayudará a tener huesos fuertes. 

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Una buena alternativa es llevar un diario de alimentos que te ayude a evitar el consumo de los alimentos que te hacen sentir pesado y aquellos que sientes que te aportan más energía. Recuerda que ningún cuerpo es igual.
 

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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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