Nutrición

Receta de uno de los mejores batidos para desinflamar el abdomen con ingredientes naturales

La receta que a continuación te presentamos es fácil de preparar en casa y es una buena idea para la hora del desayuno, la cena o como colación durante el día, perfecto para complementar una dieta saludable

Por Angelica D. Lara

- 04 de Enero de 2022 - 13:40 hs
Receta de uno de los mejores batidos para desinflamar el abdomen con ingredientes naturales

Receta de uno de los mejores batidos para desinflamar el abdomen con ingredientes naturales (PEXELS)

La inflamación abdominal puede deberse a diferentes factores, entre los principales son llevar una dieta inadecuada y la falta de ejercicio físico. Si quieres olvidarte de este problema que hace que te sientas pesada durante el día, te compartimos una de las mejores recetas de un batido, perfecto para desinflamar el abdomen, elaborado con ingredientes naturales y nutritivos.

De acuerdo con los especialistas, un alto porcentaje de personas, aparentemente sanas, experimentan inflamación al menos una vez al mes, para evitarla, sugieren llevar una dieta rica en fibra y practicar ejercicio físico moderado, la clave para tener un mejor tránsito intestinal, mantener un peso corporal adecuado y acelerar el metabolismo.

La receta que a continuación te presentamos es fácil de preparar en casa y es una buena idea para la hora del desayuno, la cena o como colación durante el día, perfecto para complementar una dieta saludable; es alto en fibra por lo que ayudará a desinflamar y evitar el estreñimiento y otros malestares intestinales.

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Mezclar en la licuadora

  • Una taza de leche vegetal, puede ser de almendras o de coco.
  • Una manzana.
  • Una taza de fresas.
  • Un trozo de apio.
  • ¼ de taza de espinaca.
  • Dos cucharadas de semillas de linaza.

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una ingesta de 25 g de fibra dietética al día; sin embargo, la mayoría de los adultos únicamente consumen entre 16 y 18 gramos de fibra, una cantidad menor a la recomendada por los expertos en salud. La fibra dietética se encuentra principalmente en una gran variedad de frutas y de verduras.

La fibra es necesaria para el organismo, esta se divide en fibra soluble que es aquella que se disuelve en agua y la que ayuda a mantener la saciedad por más tiempo, también ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo en la sangre y mantiene los niveles de glucosa adecuados; se encuentra principalmente en alimentos como salvado, avena, manzana y leguminosas.

También está la fibra insoluble, la cual favorece el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo, reduce el estreñimiento y permite que te sientas más ligera durante el día. Este tipo de fibra se encuentra en alimentos como el trigo integral, frutas, verduras, salvado de trigo y salvado de maíz.

La inflamación abdominal puede producirse por diferentes factores como una mala absorción de carbohidratos, alteraciones de la flora bacteriana, tener altos niveles de estrés y de ansiedad. Llevando una dieta saludable y haciendo ejercicio, es posible mejorar esta condición; sin embargo, en algunos casos puede resultar crónico por lo que es necesario visitar al médico para un tratamiento a base de medicamentos.

Receta de uno de los mejores batidos para desinflamar el abdomen con ingredientes naturales. l PEXELS
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Angelica D. Lara

Comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Reportera especializada en temas como nutrición, actividades físicas y estilo de vida saludable. Colaboré en medios estatales cubriendo fuentes políticas, salud, educativas y sociales, también como editora y subdirectora de información. Cursé la maestría en Periodismo Político en la Escuela de Periodismo Carlos Septién García; desde 2015 me desarrollo en medios digitales; desde 2020 formó parte de Fitgurú, portal electrónico del Diario El Debate.

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