Nutrición

Refrigerios para antes de dormir avalados por los expertos

Los expertos sugieren escuchar a nuestro cuerpo. Si sentimos hambre durante la noche, es mejor optar por un bocadillo saludable que, por sus propiedades nutricionales, contribuyen a tener un sueño de calidad

Por Angelica Dominguez

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Refrigerios para antes de dormir avalados por los expertos

Refrigerios para antes de dormir avalados por los expertos (PEXELS)

No es buena idea irnos a la cama con el estómago lleno y tampoco lo es dormir con hambre. Especialistas en el sueño sugieren ingerir un refrigerio modesto antes de ir a la cama por lo que hicieron una lista de los mejores bocadillos que nos mantendrán satisfechos durante la noche, cuidando las porciones y los nutrientes necesarios para lograr un buen descanso.

Los mejores bocadillos para antes de dormir

1.- Tarta de cerezas

Un estudio comprobó que las personas que ingerían jugo de cerezas ácidas habían aumentado los niveles de melatonina, mejorando la calidad y duración del sueño. Otro estudio reveló que las cerezas ácidas son efectivas para controlar el insomnio, por lo que resulta ser un bocadillo ideal para antes de dormir.

2.- Aguacate y arroz

Los expertos señalan que los carbohidratos completos y complejos estimulan la liberación de serotonina que se convierte en melatonina, la hormona del sueño. En cuanto a las grasas y proteínas es lo que nos mantiene saciados durante la noche, permitiendo un sueño continuo.

3.- Los garbanzos

Comerlos tostados y enteros favorece a la producción de serotonina. También aportan altos niveles de magnesio que los científicos han demostrado que este mineral apoya al sueño reparador y profundo, a la relajación y al buen descanso nocturno. Considera ingerir una porción adecuada de este alimento antes de dormir.

4.- Un omelet

El huevo es una fuente de melatonina que ayuda a conciliar el sueño más rápido y por más tiempo. Así como un aminoácido llamado L-ornitina que se ha demostrado que ayuda a mejorar la calidad del sueño. Acompañarlo con un poco de verdura rica en fibra, favorecerá a la salud del organismo.

Si sentimos hambre en la noche, es meor comer 

Los expertos sugieren escuchar a nuestro cuerpo. Si sentimos hambre durante la noche, es mejor optar por un bocadillo saludable que, por sus propiedades nutricionales, contribuyen a tener un sueño de calidad. Un refrigerio rápido es la clave para mejorar la calidad del sueño.

Al no tener un sueño continuo durante la noche, aumenta los niveles de estrés, el cuerpo tiene menos energía, afectando el desempeño en las actividades diarias. Altera el estado de ánimo, aumenta la ansiedad, contribuye a la pérdida de memoria y a tener un sistema inmunológico debilitado.

Refrigerios para antes de dormir avalados por los expertos.
CRÉDITO: PEXELS

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