Nutrición

Tomar café 30 minutos antes de entrenar podría ayudarte a bajar de peso

Tomar café 30 minutos antes de entrenar podría ayudarte a bajar de peso, reveló un estudio difundido en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.

Por Laura Trejo

- 15 de Octubre de 2021 - 21:57 hs
Tomar café 30 minutos antes de entrenar podría ayudarte a bajar de peso

Tomar café 30 minutos antes de entrenar podría ayudarte a bajar de peso (FREEPIK)

Tomar café 30 minutos antes de entrenar podría ayudarte a bajar de peso, reveló un estudio difundido en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. El tip está en llevar una dieta saludable, así como en que tu bebida esté lo suficientemente cargada. 

No se trata de una receta mágica, pero si de un tip que te ayudará a tener resultados más efectivos a la hora de realizar actividad física. Así que consulta con tu nutricionista, cual es la mejor manera de incluir el café en tu plan de alimentación.

La referida investigación detalló que consumir una taza de café cargado una media hora antes de cada hacer ejercicio contribuye a elevar el proceso de oxidación de grasas durante con el beneficio de que no importa si lo haces en la tarde o en la noche. Aunque los mayores beneficios se obtuvieron por las tardes.

La investigación fue realizada por la Universidad de Granada y para obtener sus conclusiones, los expertos sometieron a 16 hombres a que realizaran pruebas de ejercicio cuatro veces en intervalos de siete días. Antes de la rutina de la actividad física a los participantes se les dio una cierta cantidad de café o un placebo.

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En análisis determinó que consumir 3 miligramos de cafeína por kilogramo de masa corporal acelera el proceso de quema de grasa, lo cual significa que una persona con un peso de 70 kilos debe beber 210 miligramos de café al menos media hora antes de hacer ejercicio.

Sin embargo, tampoco vayas a beberte toda la cafetera porque, aunque esta bebida tiene sus beneficios, como ya sabes, todo exceso es malo. Te decimos esto, porque el estudio también aclara que beber demasiada cafeína también puede disminuir el proceso de quema de grasa, así como otros efectos secundarios. 

Otra de las razones por las que debes tomar café si sueles hacer ejercicio por las mañanas es que esta bebida activar el estado de alerta, de manera que estarás bien despierto a la hora de hacer ejercicio.
Por otra parte, un estadio más, que estuvo a cargo de la Universidad de Illinois, otra de las ventajas de consumir café es que disminuye el dolor muscular luego de realizar intensas sesiones de entrenamiento.

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Además, esta bebida es deliciosa y que mejor si además de disfrutarla, puede ayudarte a ponerte en forma. No te olvides de consultar a un experto en nutrición que te oriente sobre cuánta cafeína deberías consumir realmente. Otro tip importante es que debes consumir esta bebida sin endulzantes y lógicamente no combinarla con pan y pasteles. 

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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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