Nutrición

Tres errores de nutrición que cometes cuando practicas deporte

Al realizar ejercicio creemos estar haciendo las cosas bien en cuanto a nuestra alimentación aquí te muestro tres errores de nutrición que cometes cuando practicas deporte, para que no los cometas y veas resultados en poco tiempo.

Por Victoria Azuara

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Tres errores de nutrición que cometes cuando practicas deporte

Tres errores de nutrición que cometes cuando practicas deporte (FREEPIK)

Hay determinados errores de nutrición muy habituales cuando comenzamos a combinar dieta sana y ejercicio, que nos alejarán de lograr esos beneficios que señalábamos. Por eso mismo, hemos preguntado a los dos expertos de Distrito Estudio cuáles son esas creencias falsas que más a menudo detectan y que deberíamos desterrar de nuestra alimentación de una vez por todas.

Error #1. No comer suficiente fruta y verdura

Todavía hay quien piensa que la fruta engorda (o que no es tan sana) por contener azúcar, mientras que en muchos casos tampoco comen suficiente verdura, pero desde Distrito Estudio confirman que esto es un gran error. “La fruta es riquísima en vitaminas y minerales, al igual que la verdura. Se recomienda tomar verdura en la comida y en la cena como mínimo y una buena hora para tomar fruta puede ser a primera hora de la mañana o como snack”, aconsejan.

Error #2. Eliminar las grasas de tu dieta

Pensamos que las grasas son las enemigas número uno de nuestra alimentación, especialmente si lo que buscamos es perder peso, pero los expertos confirman que ni siquiera para adelgazar hay que dejar de consumirlas (porque no, no son tan malas como imaginas). Solo hay que saber seleccionar que tipo de grasas vamos a consumir. 

“Se sabe desde hace pocos años que las grasas no son el problema mayoritario de nuestros problemas crónicos de salud, ya que multitud de las grasas que ingerimos son beneficiosas, con efectos antiinflamatorios como el AOVE, el aguacate o los omega-3 de los pescados azules mayoritariamente”, explican sobre las conocidas como 'grasas saludables'.

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Seis errores de nutrición que cometes cuando practicas deporte
FOTO: FREEPIK

 Dentro de esta categoría también entrarían los frutos secos, pero en este punto aclaran que normalmente incluyen omega-6 que, “al contrario que los omega-3, poseen un fuerte efecto proinflamatorio, por lo tanto, la clave reside en encontrar ese equilibrio y no excedernos con dichos alimentos proinflamatorios”, aconsejan.

Por el contrario, las grasas trans son las que deberíamos evitar por completo, aunque que señalan que en el caso de las grasas saturadas, las necesitamos en su justa medida “para el desarrollo de diversos procesos hormonales, así como en procesos orgánicos”, por lo que tampoco es imprescindible eliminarlas por completo.

#Error 3. Prescindir de los hidratos de carbono

De nuevo, un error. Tal como apuntan Jonathan Artuejo y Alba Genís, “los hidratos de carbono son nuestro combustible, un macronutriente tan importante como las proteínas o las grasas para nuestro organismo y que no se deben despreciar en absoluto. Si se reducen o suprimen, nuestro rendimiento se verá afectado y se debilitará nuestro sistema inmunitario”, aclaran.

No obstante, matizan que es importante “saber en qué momentos tomarlos y en qué medida”, ya que, teniendo en cuenta que son los encargados de darnos energía para el día, siempre será mejor consumirlos al principio del día o antes de entrar, para así ir quemándolos con la actividad.

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Eso sí, no todos los alimentos con hidratos son iguales, por eso recomiendan “escoger siempre las versiones 100% integrales”. Por último, recuerdan que aunque no debemos suprimirlos, “la población en general tiende a abusar del consumo de estos, ya que no producen la misma sensación de saciedad que una proteína o grasa, así pues, hay que tomarlos sin excedernos”.

Seis errores de nutrición que cometes cuando practicas deporte
FOTO: FREEPIK

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