Nutrición

ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A QUEMAR GRASA Y SON RIQUÍSIMOS

Incorpora estos alimentos en tu plan de alimentación para perder peso, te ayudarán a quemar grasa, te sentirás satisfecho, aseguras  un adecuado aporte de nutrientes y comerás delicioso

Por Karla Ruiz

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ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A QUEMAR GRASA Y SON RIQUÍSIMOS

ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A QUEMAR GRASA Y SON RIQUÍSIMOS (unsplash)

Si quieres bajar de peso, no es necesario restringir grupos de alimentos completos o pasar horas extenuantes en el gimnasio. Lo realmente importante es darle a tu  cuerpo las calorías y los nutrientes adecuados para que funcione de manera óptima.

Aquí es donde juegan un rol importante los alimentos que “queman grasa”. Claro que estos alimentos por sí solos no te harán perder peso, pero están llenos de nutrientes que te proporcionan energía para realizar tus actividades diarias. Y además muchos de estos alimentos son ricos en  fibra que te mantienen satisfecho y mejoran tu digestión.

Algunos de estos alimentos son:

  • Nueces y almendras: Tienen grasas saludables y proteína, que es la combinación perfecta  para mantenerte lleno de energía y satisfecho. Son ideales para comerlas con una porción de fruta.
  • Huevos: Contiene Colina y es una importante fuente de proteínas y grasas saludables, te ayudan a mantenerte satisfecho y con energía para que puedas mantener los músculos mientras quemas grasa. Además una ventaja del huevo, es que si estas tratando de perder peso, es un alimento ideal para controlar las porciones.
  • Lácteos: La leche te proporciona calcio, ideal para fortalecer los huesos, además incluye vitaminas A y D. Los probióticos contenidos en el yogur pueden ayudar a mantener tu intestino saludable y funcionando adecuadamente. Opta por consumir yogur griego; es una excelente fuente de proteína.
  • Bayas (frambuesas, arándanos, moras, cerezas y fresas): Estas frutas deliciosas te darán fibra, por lo tanto saciedad. Son bajas en calorías y ricas en vitaminas, minerales y una excelente fuente de antioxidantes; que ayudan a fortalecer tu sistema inmunológico. Te pueden ayudar a controlar los antojos mientras quemas grasa.
  • Aceite de oliva: Aporta múltiples beneficios a la salud, lo ideal y como se aprovecha al máximo es comerlo en crudo; puedes agregarlo a tus ensaladas, o utilízalo para cocinar a fuego bajo.
  • Aguacates: Excelente combinación de grasas monoinsaturadas, lo que te ayudará a sentirte satisfecho. También es una excelente fuente de potasio, que ayuda a reducir la retención de agua y la hinchazón.
  • Pescados grasos (salmón, atún, caballa): El pescado es una buena opción para ayudar a desarrollar músculo y mantenerte satisfecho. Excelente fuente de proteína y ácidos grasos; principalmente de ácidos grasos omega-3, benéficos para el corazón, que según los estudios pueden ayudar a quemar grasa de manera eficiente y reducir la inflamación.
  • Toronja: Es un alimento con un contenido muy bajo en calorías. También tiene un alto contenido de antioxidantes que incluyen vitamina C y betacaroteno para apoyar la función saludable del sistema inmunológico. Además te aportara una cantidad importante de fibra, dejándote satisfecho por más tiempo, por lo tanto es un excelente quemador de grasa.
  • Chiles: La capsaicina; el compuesto que hace a los chiles picantes, puede aumentar levemente la tasa metabólica, que por supuesto es bienvenido cuando se intenta quemar grasa.
  • Verduras de hoja verde: Las verduras de hoja oscura contienen una gran cantidad de hierro, lo que favorece el transporte eficiente de oxígeno por todo el cuerpo. Así es como tu ensalada verde te ayuda a maximizar tu entrenamiento al desarrollar músculo, al mismo tiempo que quemas grasa.
  • Granos integrales (avena, arroz integral, etc.): Los hidratos de carbono son la principal fuente de combustible del cuerpo. Las personas que entran a un régimen de alimentación, suelen reducir su consumo. Pero en realidad ayudan a tu metabolismo, es menos probable que luches contra los antojos si estas satisfecho.
  • Quínoa: Fuente de hidratos de carbono y también es una buena fuente de proteína. Te ayudará a mantener la masa muscular y pérdida de grasa durante un déficit calórico. Además la quínoa contiene magnesio que ayuda a promover el sueño, algo que es muy importante para perder peso.
  • Frijoles, lentejas, garbanzo, habas: Alimentos fuente de proteína para ayudar a desarrollar músculo, quemar grasa y mantenerte satisfecho. Una dosis masiva de fibra soluble e insoluble.
  • Carne de pollo: Te proporciona proteína, por lo que te sentirás satisfecho. Es buena fuente de triptófano, que es un precursor del neurotransmisor serotonina. Si tienes problemas de humor o estrés, es importante aumentar la producción de serotonina para estabilizar tu estado de ánimo y frenar la alimentación emocional, especialmente cuando estés tratando de perder peso.

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