Nutrición

DIABETES TIPO 2: CÓMO PERDER PESO CORRECTAMENTE

Para las personas que padecen diabetes tipo 2, tener un peso saludable es especialmente importante para el control de la enfermedad

Por Karla Ruiz

-
DIABETES TIPO 2: CÓMO PERDER PESO CORRECTAMENTE

DIABETES TIPO 2: CÓMO PERDER PESO CORRECTAMENTE (unsplash)

La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica en la que el cuerpo no produce suficiente insulina o es resistente a la insulina. Si padeces esta enfermedad y quieres perder peso sin comprometer tu salud, aquí tienes unas recomendaciones que te pueden servir.

Establece metas realistas:

Lo saludable es que pierdas peso paulatinamente para no comprometer tu salud. La meta es bajar de peso, pero posteriormente debes enfocarte en mantenerlo. Así que si llegas a un peso saludable que te permita mejorar tus glucemias y tu estado físico en general, lo ideal  es que lo mantengas a largo plazo.

Come mejor y ejercitate:

Sin duda la dieta es el factor más importante para perder peso y controlar la diabetes, pero el ejercicio es fundamental para que esta pérdida de peso sea efectiva y sobre todo logres mantener un peso saludable.

Incorpora diariamente en tus comidas alimentos más saludables y usa técnicas de cocción que no requieran el uso de aceite. Considera que las dietas drásticas y los planes de ejercicio extremo, no son sostenibles a largo plazo y pueden comprometer tu salud.

Aplica cambios día a día en lo que comes y ejercítate subiendo progresivamente el tiempo e intensidad. Sé paciente; la transformación de tu cuerpo no se dará en una semana, llevará tiempo pero tendrás resultados, así que no desistas.

Después de que estos cambios los implementes diariamente, se convertirán en hábitos. Tendrás  una sensación de logro a medida que avanzas  hacia tu objetivo final; que es perder peso. En el trayecto puede presentarse algún contratiempo, lo importante es que te mantengas firme en llegar a tu meta.

Organiza tus comidas:

Es importante que organices tus comidas y establezcas horarios, esto te ayudará a mantener tus glucemias estables y a perder peso. Evita saltarte el desayuno, es muy importante que hagas este tiempo de comida porque evitarás que tus niveles de azúcar (glucosa) en sangre fluctúen, además si desayunas tendrás más energía para mantenerte activo durante el día.

Si padeces diabetes es primordial seleccionar y combinar adecuadamente tus alimentos. Incorpora la fibra en tus comidas, los alimentos ricos en fibra tienden a ser más bajos en calorías, te darán mayor saciedad y te ayudarán a controlar la enfermedad.

Es una buena idea trabajar con un nutriólogo o un educador en diabetes para encontrar un plan de alimentación que se adecue a tu estilo de vida, gustos y necesidades. Es importante seguir comiendo sano y haciendo ejercicio con regularidad incluso después de alcanzar tu objetivo de perder peso. Establece metas realistas desde el principio; que te permitan llegar a un peso saludable, pero sobre todo que logres mantenerlo.

En esta nota

  • diabetes
  • peso

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Sigue leyendo

Ranking

Más de Nutrición