Nutrición

MENOPAUSIA: ALIMENTOS QUE DEBES COMER PARA MANTENER TU CUERPO SALUDABLE A PESAR DE LA DESCALCIFICACIÓN

La menopausia es una fase de transición y puede causar descalcificación ósea. Consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D puede ayudar a prevenirla

Por Karla Ruiz

- 19 de Noviembre de 2020 - 14:30 hs
MENOPAUSIA: ALIMENTOS QUE DEBES COMER PARA MANTENER  TU CUERPO SALUDABLE A PESAR DE LA DESCALCIFICACIÓN

MENOPAUSIA: ALIMENTOS QUE DEBES COMER PARA MANTENER TU CUERPO SALUDABLE A PESAR DE LA DESCALCIFICACIÓN (unsplash)

Si estas atravesando la menopausia, seguro has padecido alguno de sus síntomas, que se dan debido a una disminución natural de las hormonas reproductivas, esto sucede entre los cuarenta y cincuenta años. Los síntomas más comunes son los sofocos y la sequedad vaginal, además puedes presentar trastornos del sueño y cambios de humor.

 La combinación de estos síntomas puede causarte ansiedad o depresión. La menopausia es un proceso natural y los tratamientos se enfocan en el alivio de los síntomas. La menopausia es una fase de transición y los cambios en los niveles de estrógeno pueden causar cambios uro-ginecológicos, alteraciones del sueño, osteoporosis o alteraciones cardíacas.

Aunque existen medicamentos de prescripción eficaces para tratar los síntomas de la menopausia; debido a sus efectos adversos y los riesgos asociados con su uso, se han buscado alternativas complementarias para tratar los síntomas. La actividad física y una alimentación saludable han resultado ser efectivos para muchas mujeres que han experimentado mejoría, en los efectos secundarios indeseables de la menopausia.

La descalcificación se da debido a que los ovarios dejan de producir estrógeno, una hormona que ayuda a mantener los huesos fuertes. Con el tiempo, esta pérdida excesiva de hueso puede inicialmente causar osteopenia (disminución de la masa ósea) o incluso osteoporosis;  un trastorno en el que los huesos se debilitan, y las posibilidades de fractura aumentan.

Cuanto antes tomes medidas para evitar la pérdida de masa ósea, menor es el  riesgo de osteoporosis cuando pasen los años. Corres mayor riesgo de pérdida ósea; si tiene antecedentes familiares de osteopenia u osteoporosis, si estas tomando medicamentos con esteroides, al  llevar una dieta baja en calcio y vitamina D, si no realizas ejercicio o si  fumas o consumes bebidas alcohólicas en exceso.

Algunos alimentos pueden prevenir y tratar la pérdida de masa ósea. Sin embargo, el tratamiento exitoso de la descalcificación, generalmente incluye una combinación de suplementos nutricionales y cambios en el estilo de vida.

  • Calcio:

Para mantener un nivel adecuado de calcio, debes llevar una dieta bien equilibrada que incluya; alimentos lácteos ricos en calcio, brócoli, almendras, ajonjolí, garbanzo, semillas de girasol y semillas de calabaza. Además tomar diariamente un suplemento de calcio, de ser necesario.

  • Vitamina D:

El cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio e integrarlo en los huesos. La luz solar produce vitamina D en la piel. Los alimentos que la contienen son;  la leche y los cereales enriquecidos con vitamina D, las yemas de huevo, pescado de agua salada y el hígado. Algunos suplementos de calcio y la mayoría de las multivitamínicos  contienen vitamina D.

  • Ejercicio:

Los huesos se mantienen más fuertes si realizas actividad física habitual; como, caminar. La falta de ejercicio acelera la descalcificación después de la menopausia. Por lo menos 20 minutos al día de ejercicio puede reducir la pérdida ósea.

Hay varios medicamentos que pueden prevenir la osteoporosis y pueden emplearse además del calcio, los suplementos de vitamina D y el ejercicio.

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