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Consejos para salir a correr durante el invierno y no morir de frío

Al correr, lo más importante es mantener los pies secos. Un calzado adecuado te permitirá impedir que penetre el agua. Los expertos sugieren zapatillas con suela de tacos que disponen de una membrana impermeable interior

Por Angelica Dominguez

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Consejos para salir a correr durante el invierno y no morir de frío

Consejos para salir a correr durante el invierno y no morir de frío (PEXELS)

Que el frío no te detenga para hacer ejercicio. El invierno es igual de apropiado para la actividad física al aire libre, solo es cuestión de seguir las recomendaciones de los expertos para continuar en forma y saludable y no morir de frío.  Toma nota de los consejos que te ayudarán a continuar con tu estilo de vida saludable.

1.- Calienta en el interior

Antes de salir de casa, realiza tu rutina de calentamiento; esto te permitirá aumentar el calor corporal, facilitando salir a correr. Asegúrate de que el lugar no esté demasiado cálido para que no te afecte el cambio excesivo de temperatura al salir. Los entrenadores sugieren  un calentamiento de 8 a 10 minutos.

2.- Abrígate en capas

Los expertos aconsejan el “sistema de tres capas finas” o de un grosor intermedio para aislarse del frío. Así que es mejor que te olvides de las prendas pesadas y gruesas. Tampoco uses prendas a base de nylon, es mejor la ropa transpirable. En el mercado hay muchas marcas de ropa deportiva que permite que el sudor se pueda filtrar al exterior por vaporización.

3.- La ropa de color oscuro es mejor

Para generar más calor en nuestro cuerpo, es mejor utilizar prendas de color oscuro y que absorben los rayos solares. Los expertos señalan que, incluso, si los rayos del sol dan menos calor, la producción de calor producida por la ropa sigue siendo suficiente para nuestro cuerpo. De esta manera podremos continuar con el entrenamiento.

4.- Abriga tus extremidades

Las parte de tu cuerpo que deben ser prioridad son: la cabeza, el cuello, las manos y los pies. Los expertos señalan que cuando hace frío, la pérdida de calor puede alcanzar hasta 70 por ciento en estos puntos. Una buena idea para salir a correr es usar guantes, calcetines, gorro y una bufanda adecuados para el running.

5.- Elige el calzado adecuado

Al correr, lo más importante es mantener los pies secos. Un calzado adecuado te permitirá impedir que penetre el agua. Los expertos sugieren zapatillas con suela de tacos que disponen de una membrana impermeable interior, ideales para correr durante la época invernal.

6.-  Respira correctamente y cuida tu piel

Inspira por la nariz, expira por la boca, evitando que el aire frío llegue a los pulmones y a los bronquios, es el consejo de los expertos. Antes de salir a correr, asegúrate de usar una crema grasosa para mantener tu piel protegida del frio. Si el día luce un poco nublado, no te confíes y mejor ponte protector solar.

7.- Mantente hidratado

El aire frio tiende a resecar la garganta ya a acelerar la deshidratación, por lo que es importante ingerir pequeñas cantidades de agua natural o de alguna bebida energética, durante y después del entrenamiento. Al beber líquidos también ayudas a tu organismo al nivelar el azúcar en la sangre.

Consejos para salir a correr durante el invierno y no morir de frío.
CRÉDITO: PEXELES

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