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¿Correr es suficiente para bajar de peso?

Los kilómetros que debes correr, dicen los expertos, son de 30 a 50 kilómetros a lo largo de la semana, lo cual equivale a 3 mil 500 calorías aproximadamente. Si estás comenzando a correr y tu objetivo es bajar de peso, lo ideal es hacerlo entre 15 y 20 kilómetros a la semana

Por Angelica Dominguez

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¿Correr es suficiente para bajar de peso?

¿Correr es suficiente para bajar de peso? (UNSPLASH)

Según un estudio, correr cinco kilómetros por semana es suficiente para bajar de peso al reducir en promedio cinco kilos de grasa, siempre y cuando se acompañe de una alimentación equilibrada. Si ya comenzaste a correr, es mejor que lo hagas de la forma correcta para disfrutar de los beneficios a tu salud a largo plazo.

Ejercicio y una dieta balanceada es la fórmula correcta para bajar de peso. Si la actividad física dura más de 45 minutos, se puede quemar grasa, especialmente del abdomen. A partir de los 30 minutos de ejercicio a baja intensidad, el cuerpo utiliza los depósitos de grasa para abastecerse durante la rutina; una buena razón para hacerlo tres o cuatro días a la semana. 

Algunos entrenadores expertos aconsejan correr a un ritmo lento en un largo periodo de tiempo para eliminar grasa del cuerpo. Es importante variar el trabajo aeróbico durante la semana, es decir, un día de 20 a 30 minutos; al día siguiente hacer más distancia, pero a una velocidad lenta durante una hora aproximadamente.

Los kilómetros que debes correr, dicen los expertos, son de 30 a 50 kilómetros a lo largo de la semana, lo cual equivale a 3 mil 500 calorías aproximadamente. Si estás comenzando a correr y tu objetivo es bajar de peso, lo ideal es correr entre 15 y 20 kilómetros a la semana, es decir, cinco kilómetros en tres y cuatro días. Intenta el método Caco, que consiste en combinar el correr con caminar.

Para lograr tu objetivo de bajar de peso, es importante correr de forma regular; cuanto más entrenes, mayores resultados obtendrás. Toma en cuenta que el descanso también es importante para evitar lesiones en tu cuerpo, producto de un sobreentrenamiento. Céntrate en un entrenamiento de fuerza, al menos una sesión a la semana.

Mezcla tu entrenamiento de correr con otras rutinas para bajar de peso. El cuerpo se acostumbra al ejercicio, al hacerlo se reduce la quema de grasa. Para evitar esta situación tienes que incorporar la mayor variedad posible, así mejorarás tu rendimiento y activarás el metabolismo. La regla de oro de los entrenadores es: nunca hacer el mismo entrenamiento dos veces.

Si tu interés por correr es bajar de peso, asegúrate de que el cuerpo quema más calorías de las que ingieres, por lo que todo depende de tu rutina de ejercicio y de la dieta que llevas a cabo. Si quieres reducir las reservas de grasa, no debes comer ni beber alimentos con altos porcentajes de carbohidratos después de tu entrenamiento.

Date un respiro para descansar tu cuerpo un día a la semana. El descanso es clave para el organismo y para mantener buenos resultados después de los días de entrenamiento para bajar de peso, además disminuye el riesgo de lesiones. En necesario descansar un día entre dos de ejercicio; o dos días tras cuatro o más de entrenamiento físico.

¿Correr es suficiente para bajar de peso?
CRÉDITO: UNSPLASH

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