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Running: 8 consejos para empezar a correr

Un error común en los principiantes es correr muy rápido lo que puede provocar lesiones y dolor extremo. Empieza a correr a un ritmo moderado, así acostumbrarás a tu cuerpo al ejercicio y lograrás una mejor condición física a largo plazo

Por Angelica Dominguez

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Running: 8 consejos para empezar a correr

Running: 8 consejos para empezar a correr (UNSPLASH)

Para conseguir más fuerza y resistencia un programa de running es ideal para lograrlo. Si eres principiante y no sabes cómo empezar a correr, es importante que primero hagas un plan de intervalos cortos. Evita tener resultados adversos en tu salud y posibles lesiones. Un consejo de los expertos es correr las primeras sesiones de forma natural y sin demasiadas expectativas, de lo contrario, perderás motivación.

1.- Comienza con intervalos cortos, no planees una distancia completa para una sola sesión. Un consejo es caminar entre los intervalos para recuperarte. Después de un tiempo, aumenta la duración de running; alterna dos minutos de trotar con dos minutos de caminata. Aumenta un minuto la duración de los intervalos de running.

2.- Un error común en los principiantes es correr muy rápido lo que puede provocar lesiones y dolor extremo. Empieza a correr a un ritmo moderado, así acostumbrarás a tu cuerpo al ejercicio y lograrás una mejor condición física a largo plazo. No desesperes por obtener resultados en poco tiempo. Mantenerte en forma lleva su tiempo y depende de la constancia con la que hagas ejercicio.

3.- Descansar es un punto clave para que los músculos del cuerpo se recuperen. En tu plan running considera tomarte unos días para recuperarte de la nueva demanda cardiovascular. Preparar los huesos y los músculos para tu próxima sesión, permitirá que tengas mayor resistencia, eso te motivará a seguir adelante y cumplir con tus objetivos.

4.- Corre tranquilamente y con pasos cortos. Los consejos de los entrenadores es que los pasos cortos son más efectivos que los largos. Si quieres comenzar con un plan running, toma en cuenta una técnica adecuada para que el trote no sea duro y gastes más energía; te sentirás cansado rápidamente y provocará que abandones tu rutina.

5.- Elige una superficie adecuada para correr. Hacerlo en carretera te ayudará a hacerlo más rápido y disminuye el riesgo de torceduras. Este tipo de terreno se aconseja para los corredores ligeros y en buena forma. Correr en zonas boscosas beneficia a una amortiguación adecuada, pero tienes mayor riesgo de lesiones.

6.- Correr es buen ejercicio para mantener un cuerpo sano y, para obtener mejores resultados a la hora de correr, es mantener controlado el centro del cuerpo. Para correr erguido necesitas un centro sano y fuerte. El resto de tus músculos también deben estar saludables y fuertes, de esta manera evitas futuras lesiones.  

7.- Alternar el running con otros ejercicios es buena idea para que los resultados sean óptimos. Tu cuerpo se acostumbra fácilmente al ejercicio, ofrece otras disciplinas y movimientos para retar a tu cuerpo. Motívate con los cambios que va teniendo tu cuerpo. Al correr igual liberas estrés y hacerlo al aire libre, oxigenas más a tu cuerpo.

Running: 8 consejos para empezar a correr. 
CRÉDITO: UNSPLASH

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